たくさん食べても細いあの子の秘密は？たくさん食べても太らないコツや特徴
「太らないあの子は遺伝だからいいよね〜。」なんて思っていませんか？実は少し気をつけるだけで、アナタも太りにくい体質を目指すことができるんです。
たくさん食べているのに細い！って羨ましいですよね。
明らかに自分よりも多く食べているのに、太らないあの子の秘密知りたくありませんか？
今回は、たくさん食べても太らないコツや特徴について紹介しちゃいます。
今日から痩せ体質を目指しちゃいましょう。
目次
食べても太らない人が羨ましい・・・
食べたら太る、食べなかったら痩せる。
これは当たり前ですが、アナタの周りにも食べても太らないという人がいませんか？
頑張ってダイエットしているのに、羨ましく思っちゃいますよね。
そんなたくさん食べても太らない人と一体何が違うのでしょうか？
実は、あるコツを抑えることで私たちも痩せ体質を目指すことができるんです。
たくさん食べても太らないコツや特徴を見てみましょう。
たくさん食べても太らない特徴
１.基礎代謝が多い
ダイエットに大事な基礎代謝。
基礎代謝とは、私たちが生きていく中で最低限必要なエネルギーのことです。
基礎代謝が高いということは、何もしなくてもその分消費するカロリーが人より多くなるので、太りにくいと言えます。
筋トレなどをすることで、筋肉量を増やすと代謝も上げることができるんです。
２.腸内環境が良い
ぽっこりお腹の原因となってしまう便秘は、女性の大敵ですよね。
腸内環境を整えることで、便秘解消のほかにも
- 新陳代謝があがる
- 毒素などの排出ができる
- 善玉菌の働きで脂肪が溜まりにくくなる
など様々な効果が期待できちゃいます。
太りにくい人は便秘知らずのことが多いと言えるでしょう。
３.ストレスをうまく解消している
ストレスとダイエットは密接の関係があります。
ストレスが溜まってしまうと、ドカ食いをしてしまうのも原因の一つですが、血行の悪化が自律神経のバランスを乱すのも大きな要因です。
カラダの機能がうまく働かないと、消化機能や脂肪を燃焼させる機能に支障が出てしまい太りやすくなってしまうかもしれません。
溜まったストレスは早めに解消することがポイントです。
たくさん食べても太りにくい体質作りのコツ
それでは、具体的にたくさん食べても太りにくい体質の作り方について紹介します。
タンパク質中心の食事を摂る
筋肉や血液などカラダ作りの基本となるのが「タンパク質」です。
タンパク質が不足してしまうと、筋肉が落ち基礎代謝が減るほか、カラダにも悪影響を及ぼしてしまいます。
肉や魚、卵、大豆製品などはタンパク質を多く含んでいるので、積極的に摂取してみると良いでしょう。
また、食事制限で食事のバランスが偏ってしまっているという人も、脂質や炭水化物、ビタミンなどカラダに必要な栄養素を摂取することが痩せ体質への近道です。
ジュースではなくお水を飲む
ダイエットと言えば食事に気をとられがちですが、飲み物も気をつけることが大事です。
ジュースには、カロリーや糖類などが多く脂肪になりやすいため、頻繁に飲んでいると太りやすいカラダになってしまうかも。
そこで、ノンカロリーなお水に変えることで、カロリーや糖質カットができ、痩せやすい体質へと変化します。
また、お水を飲むと代謝が上がり、カラダの余分なものを排出することもできちゃうんです。
ジュースをやめるだけでダイエット効果が期待できます。
食事に時間をかける
食べる時に急いで食べていませんか？
急いで食べているということは、よく噛んでいない証拠です。
私たちの脳は食事を始めてから約２０分ほどで、満腹を感じ始めます。
つまり、２０分以内に急いで食べてしまうと、満腹感がなく次々に食べ物を食べてしまうかもしれません。
３０回ほど噛めば、いつもより少ない量でお腹がいっぱいになります。
よく噛んでゆっくり食べることは、ダイエットにも健康にも効果的です。
夕食を早い時間に済ませる
食べても太らない食べ方は、夕食を早い時間に済ませることが大事です。
寝る4時間前には、夕食を済ませておくのが良いでしょう。
また、夕食を選ぶのにもコツがあります。
それは、
- ご飯を少なめにする
- 脂質を少なめにする
- 量をあまり食べない
ということです。
消化しきれないまま就寝すると、胃もたれしてしまったり、脂肪を溜め込みやすくなったりしちゃいます。
また、夜はあまりエネルギーを必要としないため、しっかりと胃を休ませてあげることが大事です。
適度な運動
太りにくいカラダにするには、筋肉を増やして代謝を上げるのが重要です。
筋肉は運動をしなかったり、特に食事制限をしている人は衰えていってしまいます。
オススメする運動は、多くの酸素を取り入れて行う「有酸素運動」である、ジョギングやウォーキングです。
運動が苦手な人や、時間がない人でも帰りは１駅分歩く、極力階段を使うなど工夫をして取り入れて見ましょう。
まとめ
もともと太りやすい体質だから・・・。
と諦めていた人も食事や運動などに気をつければ、憧れの痩せ体質に近づけるはずです。
是非今回紹介した、運動や食事の中からストレスにならないものを選び、実践してみてはいかがでしょうか。
