太らない食べ方でダイエット!痩せるための食事の方法

ビューティ 2018/12/09 By Mana 876 View

運動や食事制限をしているけど、ダイエットの効果が出てこないという人は、食事の食べ方が間違っているかもしれません。この記事では、太らない食べ方について紹介します。

太らない食べ方でダイエット!痩せるための食事の方法

みなさん普段の食事中に何かを意識していますか?
実は食事中に様々なことを意識するだけで、太りにくい体質を目指すことができちゃうんです!

この記事では、痩せるための太らない食べ方について紹介します。
誰でも簡単にできる食べ方で、ダイエットを成功させちゃいましょう。

太らない食べ方で痩せ体質をゲット!

太らない食べ方で痩せ体質をゲット!

『ダイエットのために、運動や食事制限を頑張っているけど、なかなか痩せない・・・。』
そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。
もしかしたらそれは、「太る食べ方」をしているのが原因しれません。

痩せ体質を手に入れるために大事なことは、カラダの仕組みやリズムに合わせた食べ方をすることです。
それでは早速太らない食べ方の方法を紹介します。

太らない食べ方①:食事のタイミング

太らない食べ方①:食事のタイミング

食事を規則正しい時間で食べることも重要です。

夜ご飯を遅く食べると太ってしまう、という話を聞いたことがあると思います。
これは実はカラダのリズムが関係しているんです。

カラダは体内時計に合わせて、活動と休憩を繰り返しています。
そのため、活動中に食事をすれば消費されやすく、逆に休憩中に食べれば消費されず脂肪に変わってしまいやすくなってしまうんです。
よく言われる、夜遅いご飯は太るというのは、カラダが休憩中だからなんですね。

太らない食事のタイミングは血糖値がポイント

太らない食事をするためには、血糖値がとても重要になってきます。

  • 食べても太りにくいカラダが活動中タイミング
  • 食べたら太りやすいカラダが休憩中タイミング

の2つは、血糖値が関わってきます。

血糖値とは、血液内の糖の濃度のことであり、血糖値が上がると太りやすく、下がると痩せやすくなると言われているんです。
つまり、カラダが活動中は血糖値が下がっている状態、カラダが休憩中は血糖値が上がっている状態になっています。

この血糖値が下がっている状態の時に食事をするのが太らないポイントです。

食べても太りにくい!血糖値が下がる時間帯

食べても太りにくい!血糖値が下がる時間帯

食べても太りにくいと言われている、血糖値が下がる時間帯は1日3回訪れます。

  • 朝の6〜7時
  • 昼の10時〜11時
  • 夜の16時〜17時

上記の3つの時間帯です。
普段の食事のタイミングよりも少し早めに感じますが、この時間に食事をすることで、スムーズに消化も行え、脳もカラダも活性化に繋がります。
太らないためには、上手に3つの時間帯の食事を摂取するようにしましょう。

太らない食べ方②:食べる順番

定食などを食べる時、一番美味しいからメイン料理から食べるという人も注意が必要です。
太らない食べ方をするためには、順番も意識してあげることも大事。

ではどのような順番で食べるのか見てみましょう。

①汁物や酢の物

①汁物や酢の物

まずは汁物があれば、一番最初に食べるようにしましょう。
空きっ腹の状態でいきなり脂っこい食べ物などを食べてしまうと、胃がびっくりしてしまいます。

また、酢の物がある場合は酢の物も一番最初に食べましょう。
酢の物には、糖の吸収を穏やかにしてくれる働きがあるので、その後に食べる食事で太りにくくしてくれます。

②サラダ

②サラダ

サラダに使用されている生野菜などは、噛みごたえも抜群で満腹感を得るのに効果的です。
そのため、主食のご飯などの量を減らしても満足できるようになります。

またキノコ類や海藻、野菜などは食物繊維もたっぷり!
食物繊維は糖の吸収を抑えてくれるんです。
よく噛んで食べることを意識して、サラダがあれば先に食べるようにしましょう。

③メイン料理

ようやくここでメイン料理です。
先に食べたい気持ちをグッとこらえて、先に酢の物や汁物、サラダなどを食べることが太らない食べ方では、とても重要になってきます。

トンカツや焼肉、ハンバーグなどといったご飯は、やはり太る原因になってしまうものです。
一番最初に食べてしまって、罪悪感を抱いてしまうくらいなら、お楽しみをとっておくという気持ちで、後から食べるようにしましょう。

④炭水化物

④炭水化物

パンやご飯などといったものに含まれる炭水化物は、一番太ってしまう原因になってしまいます。
太る原因になってしまうのが、炭水化物に含まれる糖質です。

糖質を摂取すると、血糖値が上がってしまいます。
血糖値が上がってしまうと、カラダは脂肪を蓄えようとし、食べたものが脂肪へと変化してしまうからです。

炭水化物は最後に食べることをオススメします。

まとめ

以上、太らない食べ方について紹介しました。

普段の食事を意識するだけで、理想のカラダへと近付けることが可能です。
頑張っているのになかなか痩せない!という人は一度食事の摂り方について目を向けてみるのも良いかもしれません。

慣れてくるととても簡単に行えることばかりなので、上手に食事と付き合っていきましょう!

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