お腹を痩せるために普段の生活で腹筋を鍛える方法
お腹のお肉は中々落ちづらいですよね。お腹のお肉はカラダの内蔵を守るためについているのでちょっとした努力では痩せにくい箇所なんです。そんなお腹を痩せるために、普段の何気ない生活で腹筋を鍛えましょう。
お腹のお肉は中々落ちづらいですよね。
お腹のお肉はカラダの内蔵を守るためについているのでちょっとした努力では痩せにくい箇所なんです。
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そんなお腹を痩せるために、普段の何気ない生活で腹筋を鍛えましょう。
目次
普段の生活で腹筋を鍛えるには
普段の生活で腹筋を意識したことはありますか？
忙しく活動していると中々腹筋を意識して行動することは少ないと思います。
腹筋鍛えて、お腹を痩せるにはまず腹筋を意識することが重要です。
朝起きたらまず鏡で腹筋をチェック
普段の生活から腹筋を意識するために、まず朝起きたら鏡でお腹をチェック。
朝一番にチェックすると1日腹筋を意識できる可能性が高まります。
体重計にのって体重を測るのも重要ですが、鏡で自分のカラダを見るとダイエットのモチベーションもアップできますよ。
歯を磨く時にも腹筋を入れて姿勢良く
洗面所の鏡の前で姿勢良く立って歯を磨きましょう。
歯を磨くのはたった5分〜10分でも、毎日腹筋に力を入れて立つことを繰り返せば腹筋を鍛える事ができます。
まさに、『塵も積もれば山となる』ですね。
ドライヤーで髪を乾かす時や、立ってお化粧をするときも同様に腹筋に力を入れて姿勢良く立つと更に腹筋に負荷を与えることができます。
通勤電車の中でも腹筋を意識
通勤電車でも腹筋運動ができます。
電車の中で立っている時、ついつい壁やつり革にもたれかかってしまいがちですよね。
これは腹筋の力が弱いのも原因の一つです。
両足に体重を載せて、背筋を伸ばしてしっかりと立ちましょう。
また、座席に座っているときも前かがみにならず、腹筋に力をいれて姿勢良くすわります。
お腹シワを寄せないイメージです。
仕事中も腹筋運動
仕事中のちょっとしたタイミングで腹筋運動を行って見ましょう。
オフィスワークでデスクに座っている時間が長い方は、2時間に毎に姿勢を改めたり、両膝をくっつけて靴を床から離して5秒ほどキープする運動を取り入れる。
立ち仕事が多い方は、息を大きく吐いてグッと腹筋に力を入れるなどお仕事の合間でも腹筋を意識するのがお腹痩せる上で重要です。
ストレッチもお腹痩せに有効
腹筋を意識して活動し始めると、腹筋が筋肉痛になったり、疲れが溜まってきたりします。
腹筋が疲れると無意識に背中を丸めて猫背になってしまう原因になりますのでしっかりとストレッチでほぐしてあげましょう。
お風呂上がりやテレビを見ているときなど、腕と背筋を伸ばして大きく深呼吸すると手軽にストレッチができますよ。
『腹筋を意識』をリマインド
どんなに腹筋を意識しようと思っていても、普段の忙しい生活を送っているとついつい意識するのを忘れてしまいがちです。
そんな自分にリマインドをかけてあげるのも良いでしょう。
- スマホの待受画面に『腹筋を意識』と入れる
- お化粧ポーチや手帳にメモを挟む
- 2時間毎にスマホでアラームをセット
などの方法で自分にリマインドをセットするとしっかり意識できますね。
『宣言』をして自分を追い込むのもOK
意識を変えて腹筋を鍛える時、周囲の方に『腹筋を鍛える』旨を宣言するもの良いでしょう。
周りの方に伝えるのは中々恥ずかしいかと思いますが、自分の意識を言葉にすると自然とやる気が湧いてきたりします。
また、職場の同僚に宣言すると、姿勢が崩れたときに注意してくれたりと良いこともありますよ。
まとめ
お腹を痩せるにはまず、腹筋を鍛えることが重要です。
腹筋を鍛えるには過激に食事制限をするよりも、普段の生活で姿勢を正して腹筋を使うことがなにより効果的。
みなさんも、普段の生活で腹筋を鍛えて理想的なお腹を手に入れましょう。
