ダイエット中にお腹が空いたら試してほしい９の対処法
ダイエット中に避けられないのが空腹です。空腹さえ我慢できればダイエットの成功はもうすぐ！この記事では空腹を紛らわす９個の方法について紹介します。
ダイエット中、頑張っているからこそお腹が空いてしまうことって多いですよね。
やはり、ダイエットの失敗の原因の一つとして、空腹を我慢できないということが多いのではないでしょうか。
そんなお腹が空いた時にオススメしたい、空腹を紛らわす対処法を９個紹介します。
目次
お腹が空いた時の対処法①：歯磨きをする
寝る前にみなさん歯磨きをすると思います。
歯磨きをした後ってスーッと食欲がなくなったりすることがありませんか？
これは、歯磨き粉に含まれているミントが食欲を減少させる効果があるからなんです。
また、歯磨きをした後は食事の終わりを意味するといった、脳の意識が働くので、食欲も自然と消えていくものです。
歯磨きを終えた後に、食事をしてしまえば、また磨かなきゃいけないと思うことも食欲の抑制に繋がります。
お腹が空いた時の対処法②：軽い運動をする
お腹が空いた時に運動などをすると、アドレナリンが分泌されます。
このアドレナリンが血糖値を上昇させてくれるんです。
実はお腹が空いていると感じるのは、胃からではなく、血糖値が下がってしまっているのが原因です。
なので、血糖値を上げることは空腹防止にはとっても効果的◎
また、他の何かに集中することで空腹を紛らわすことにも繋がります。
お腹が空いた時の対処法③：水を飲む
何かを口にしたいという場合でも、水なら太る心配はありません。
水でも十分に効果はありますが、オススメしたいのが白湯を飲むことです。
胃の中に温かい飲み物を入れることで、空腹感を紛らわすことができます。
また、カラダを温めることができるので、冷え性の対策や代謝を上げるのにも効果的です。
お腹が空いた時の対処法④：炭酸水を飲む
水ではなく、炭酸水も空腹を誤魔化すのに効果的。
その理由は、炭酸水に含まれている空気がお腹に溜まるからです。
また、炭酸水を飲むことで血行の促進や、老廃物の排出にも繋がります。
そのため美容にもとっても効果的なんです。
お腹が空いた時の対処法⑤：柑橘系の香りを嗅ぐ
- グレープフルーツ
- レモン
- オレンジ
といった柑橘系の香りは空腹を紛らわす効果があると言われています。
また、心が落ち込んでいる時なども、リフレッシュする効果があるので、疲れ気味の人にもオススメの方法です。
お腹が空いた時の対処法⑥：早めに寝てしまう
どうしても我慢できない場合は、早めに睡眠してしまうこともオススメです。
何かに集中しているならまだしも、夜の長い時間を空腹で過ごしてしまうと、どうしても魔が差してしまうものです。
不思議なもので、あれだけお腹が空いていたのに、、朝目覚めると意外にお腹が空いていないという経験があると思います。
早めに寝てしまうのも、一つの対処法でしょう。
お腹が空いた時の対処法⑦：グルメ系のものを見ない
グルメ系の番組やSNSに貼られている、美味しそうな画像を見てしまうと、どうしても食欲がそそられてしまいますよね。
食べ物を見てしまったり、想像するだけで空腹が刺激され、食欲は高まってしまいます。
ダイエット中は極力、食べ物が目に入るようなことを避けるようにしましょう。
お腹が空いた時の対処法⑧：ガムを噛む
よく噛むことで、満腹中枢を満たすことができます。
そこでオススメしたいのが、ノンシュガーのガムです。
ガムなら良く噛むことができますし、口に何か物を入れている状態になるので、口の中が寂しくなることもありません。
また、ミントのガムであれば、食欲をなくす効果も期待できます。
お腹が空いた時の対処法⑨：体重計に乗る
空腹に負け、食事を摂ってしまえば体重の増加は避けられません。
そこで、一度体重計に乗ってみましょう。
前回測定した時よりも痩せていれば、ダイエットのモチベーションにも繋がりますし、増えていれば危機感にも襲われ、ブレーキをかけやすくなります。
ダイエット中に体重計に乗ることで、モチベーション維持にもなりますので、小まめに体重を測ると良いでしょう。
まとめ
以上、ダイエット中にお腹が空いた時の対処法について紹介しました。
ダイエットを頑張ってるほど、空腹が耐えられなくなってしまいます。
食べ物を口にするのは一瞬ですが、その先には必ず後悔が残ります。
空腹を我慢できれば、ダイエットの成功はすぐそこです。
是非今回紹介した方法を実践してみてはいかがでしょうか。
