半身浴は痩せない？ダイエットのために効果的な半身浴のやり方
半身浴の正しいやり方知っていますか？この記事では、半身浴の魅力や正しいやり方について紹介していきます。
半身浴は、お風呂の中で簡単にできるダイエットなので、皆さんも馴染み深いダイエットだと思います。
半身浴を頑張っているけど、なかなか痩せない・・・。
そんな人のために、この記事では、ダイエットのための効果的な半身浴のやり方について紹介します。
目次
半身浴で得られる効果
お風呂に入るだけで、様々な効果が期待できる半身浴。
半身浴には、女性にとって嬉しい効果が盛りだくさんなんです。
まずはどのような効果が期待できるのか見てみましょう。
半身浴の効果①：むくみの解消
お湯に浸かり、カラダを温めることで血行が良くなり、リンパの流れがよくなります。
そのため、むくみの対策や解消にとっても効果的なんです。
半身浴中は、たくさんの汗をかきますよね。
この汗により老廃物が流されます。
そのため、顔や足などのむくみを解消。
とくに足などのむくみが気になる人は、半身浴でじっくり温めてあげるようにしましょう。
半身浴の効果②：痩せやすい体質作り
よく『半身浴は痩せない』という話を聞くことがあります。
しかし、実は半身浴自体にダイエット効果があるわけではありません。
半身浴で消費できるカロリーは少なく、大体５０kcalといったところでしょうか。
ではなぜダイエットでよく取り入れられるのでしょうか。
その答えは体質改善にあります。
半身浴により血行が良くなることで、代謝が上がり、結果老廃物などが溜まりにくく痩せやすい体質へと繋がるんです。
半身浴をすれば汗をかくため、一時的に体重は落ちますが、ダイエットとして取り入れる場合は、継続してやるようにしましょう。
半身浴の効果③：美肌効果
半身浴中に汗をかくことで、毛穴が開きます。
その毛穴から老廃物や皮脂などが出ていくため、同時に毛穴の中のお掃除にも効果を発揮します。
毛穴が開いている分、お風呂後のスキンケアの効果もアップ◎
美肌作りにとっても効果的です。
効果的な半身浴のやり方
半身浴のやり方はなんとなくは分かるけど、具体的な細かいやり方は分からないという人も多いのではないでしょうか。
ただお風呂に長時間浸かっているだけでは、あまり効果が期待できないかもしれません。
ダイエットや美容のためには、正しいやり方をすることが重要です。
お風呂に入る前に！準備するもの
半身浴の効果を得るためには、まずはいきなりお風呂に入るのではなく下準備が必要です。
それは、汗をかくために入浴の30分前に水分を補給しておくこと。
胃に負担をかけないように常温の水か、白湯などを飲むようにしましょう。
また、お風呂に入る際も水分補給用の水を用意しましょう。
お湯の温度や量
お湯の温度は熱すぎず、ぬるすぎない３８度〜４０度の温度が効果的です。
熱すぎるお湯のほうが汗をかくので効果的に思えますが、実はカラダの表面しか温まりません。
効果を発揮させるためには、カラダの芯から温めることが大事です。
また、お湯の量はみぞおちの辺りまで溜めましょう。
心臓まで溜めてしまうと、不可がかかりすぎてしまうので危険です。
適切な温度や量で半身浴をするようにしましょう。
半身浴をする時間
半身浴は長ければ長いほど良い、というわけではありません。
人によって体質等もあるので、目安は２０分〜３０分程度にしましょう。
汗をかきはじめてきたら、効果が出始めている証拠なので、無理をせずご自身にあった時間浸かるようにしてください。
効果的の効果をさらに高めるロングブレス
せっかくの半身浴だからこそ、その効果を高められたら嬉しいですよね。
そんな人にオススメしたいのが、ロングブレスという方法です。
ロングブレスとは、カラダに負荷をかけながら行う呼吸方法で、筋肉量を増やしたり、基礎代謝を上げることに繋がります。
やり方はとっても簡単。
- 1.浴槽に座り、ひざとかかとをくっつける
- 2.お尻に力を入れる
- 3.お腹をへこませ、３秒間で息を吸い込む
- 4.お腹に力を入れたまま、１２秒間でゆっくり息を吐き出す
慣れるまでは結構きついので、のぼせないように注意しながら行いましょう。
まとめ
以上、半身浴の正しいやり方について紹介しました。
痩せない、痩せにくいと思われがちな半身浴ですが、正しいやり方などを継続的に行うことで、ダイエットの効果を見込むこともできます。
半身浴で痩せようと思ったら、焦ってはいけません。
毎日続けることで、美容にもダイエットにも効果があらわれてきます。
せっかくの毎日入るお風呂ですから、自分磨きの時間に使ってみてはいかがでしょうか。
