無理なくプチ断食！ダイエットを成功させるための週末ファスティングの正しいやり方
「長期間のファスティングなんて無理」という人にオススメしたいのが週末の時間を使って行うファスティングです。正しいやり方でカラダをリセットしてみませんか？
ダイエットはもちろん美肌効果や、健康効果も期待できるファスティング。
普段はお付き合いなどで断食できないという人も、週末の空いた時間を利用すればプチファスティングが可能です。
正しいやり方でダイエットを成功させちゃいましょう。
目次
週末ファスティングとは？
週末ファスティングやプチ断食という言葉を聞いたことありますか？
ファスティングは、専門的な知識が必要なため、諦めてしまった人も多いはず。
週末ファスティングとは、週末の空いた時間に半日〜1日かけて行うファスティングのことです。
平日が忙しい人でも、空いた時間に行うことができて、健康効果やダイエット効果が期待できちゃいます。
今更聞けない！断食・ファスティングの効果
まずはファスティングの効果を再確認しましょう。
大きく分けて、３つの効果が期待できます。
脂肪燃焼効果
ファスティングをすることで、カロリーを取らない分摂取カロリーが減るのでダイエット効果を期待できます。
それだけでなく、何も食べないということは体内のエネルギーは不足していきますよね。
エネルギーが不足してしまうと、体内に蓄積されている脂肪をエネルギーとして利用するんです。
また内臓を休ませることで、代謝や排泄能力が改善されるので、脂肪が燃えやすいカラダに繋がります。
美肌効果
栄養バランスなどが乱れてしまうと、腸内環境が悪化してしまいます。
そして老廃物が腸内から再吸収されてしまい、肌荒れの原因にもなってしまうんです。
しかしファスティングを行うことで、腸内環境が改善。
老廃物が排出されるので美肌に繋がります。
腸内環境が整うと、お肌に必要な栄養素も効率よく吸収されるようになるんです。
便秘解消効果
食事をしていると、消化吸収のためにエネルギーが使われます。
体内に食べ物を入れないことで、これまで消化吸収に使われてたエネルギーは、代謝や血液を循環させることにも利用されるんです。
機能回復や代謝改善をすることで、便通が良くなります。
週末ファスティングの正しいやり方
それでは週末ファスティングの正しいやり方を紹介します。
週末ファスティングでは、３日に渡って行うことが理想です。
この３日間の過ごし方を見てみましょう。
ファスティング前日の過ごし方
ファスティングを行う前日は、軽めに済ませるようにしましょう。
この時避けて欲しい食事は、
- ファーストフード
- お菓子
- 揚げ物
などといった脂質を多く含む食べ物です。
脂肪は消化に時間がかかってしまうため、前日の食事としてはオススメしません。
特に夜ご飯は軽めに済ませた方が良いです。
ファスティング当日
いよいよファスティング当日です。
ファスティングをする当日は、２４時間固形物を食べないようにします。
取るのは水分のみで、ノンカフェインのお茶や水を飲むのがオススメです。
脱水にならないよう２リットル程度飲むように心がけましょう。
どうしても辛い場合は、酵素ドリンクや野菜ジュースを飲んでも大丈夫です。
しかし飲みすぎてしまうと糖分を摂りすぎてしまうため、せっかくのダイエットが無駄にならないようコップ１杯程度にしましょう。
ファスティングの後日
ファスティングを終えた開放感から、普段通りの食事を食べてしまうのはカラダに負担がかかってしまいます。
ファスティングを終えた次の日にどう過ごすかで、効果が変わってくるといっても過言ではありません。
後日の食べ物としては、おかゆや豆腐、卵などといった消化吸収が良いものがオススメです。
この時食べる量も、普段よりも減らした方が良いでしょう。
ファスティングでダイエットを成功させるコツ
1日何も食べないという状態は、やはり辛さを感じてしまう人も多いはずです。
空腹感に負けてしまわないように、工夫をすることが大切。
例えば、食べ物が目に入らない場所に置いておくのもオススメです。
食べ物が目に入ってしまうと、ついつい手を出してしまったり、ストレスの原因にもなってしまいます。
また、意思が挫けないようにグルメ番組や美味しそうな料理の画像を見ないようにすることも大事です。
まとめ
以上、週末ファスティングの正しいやり方を紹介しました。
週末の時間を上手に活用することで、プチ断食をすることが可能です。
しかしダイエット効果を実感するためには、正しいやり方でやることが重要になってきます。
忙しくて長い期間のファスティングする時間がない、という人は週末だけでも是非ファスティングしてみませんか？
週末に心身ともにリセットしていきましょう。
