質の良い睡眠が明日のキレイを作る!睡眠の質を上げるためにして欲しいたった4つの方法

ライフスタイル 2018/10/26 By Mana 1506 View

質の良い睡眠は、美容にもダイエットにも効果的?寝る前の簡単な習慣で質の良い睡眠を取ることができちゃうんです。

質の良い睡眠が明日のキレイを作る!睡眠の質を上げるためにして欲しいたった4つの方法

美容や健康、ダイエットにとっても必要不可欠な睡眠。
質の良い睡眠がキレイを作るといっても過言ではありません。

忙しくて寝る時間があまり取れないという人も、睡眠の質を上げることが重要です。
今回はそんな睡眠の質を上げる方法を紹介します。

再確認しておきたい!質の良い睡眠の効果

「質の良い睡眠は様々なメリットがある」と一度は聞いたことあると思います。
実際にどのような効果があるのか、再確認してみましょう。
睡眠の効果を知れば、アナタも今日から質の良い睡眠を取りたくなるはずです。

肥満予防

ダイエットをする人にとっても、睡眠はとっても大事なんです。
食欲をコントロールするためのホルモンは、睡眠と密接な関係にあります。

体内ではグレチンという食欲を増進させるホルモンとレプチンという食欲を抑制させたり、代謝を促進させる効果のあるホルモンによって食欲のバランスが保たれています。
しかし睡眠が不十分になってしまうと、この2つのバランスが崩れてしまうと言われているんです。

つまり、睡眠をしっかりと取ることで太りにくいカラダ作りに繋がります。

美容・美肌効果

女性にとって重要な要素の美容・美肌にとっても、睡眠は効果的です。

睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌。
このホルモンが肌のターンオーバーを促進してくれます。

深い眠りに入ると、成長ホルモンが分泌されます。
つまり、質の良い睡眠が大事なんです。
睡眠不足や浅い眠りになってしまうと、成長ホルモン分泌の妨げになってしまいます。
美肌の女性

疲労回復

1日の疲れを流してくれるのも睡眠です。

睡眠をしっかりと取ることで、内分泌の機能が向上し、代謝活動の促進やストレスへの体制が強まります。
良い健康状態を維持するために、睡眠は必要不可欠なんです。

寝不足で疲労のとれない女性

睡眠の質を上げる4つの方法

質の良い睡眠がとっても大事な要素になるとわかったところで、睡眠の質を上げる方法を見てみましょう。
どれも意識するだけで今日から実践できちゃうことばかりなので、是非取り入れて見てください。

寝る前に軽いストレッチをする

入浴後に軽いストレッチをするだけで、筋肉の緊張がほぐれ、質の良い睡眠に繋がります。
筋肉の緊張をほぐすことで、血流が良くなるといった効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にすることで、自然に眠気を誘う効果が期待できちゃうんです。

しかし激しいストレッチは逆効果になってしまいます。
ゆっくりのんびりと自分の気持ち良いストレッチを行うようにしましょう。
寝る直前に行うと、体温が上がり眠れなくなる可能性もあるため、眠る1時間前に行うことがオススメです。

寝る前はパソコンやスマホを避ける

寝る直前までSNSを見たり、パソコンで動画を見たりしていませんか?

しかし、パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、脳を活性化させ朝だと勘違いさせちゃうんです。
自律神経のバランスが崩れてしまう可能性も。

少し見ただけで大きな影響を与えるわけではありませんが、寝る前の1〜2時間前は出来れば見ないようにしたほうが良いです。
寝る前にスマホをいじる女性

眠る60〜90分前にお風呂に入る

お風呂って温かくて気持ち良いですよね。
人は深部体温が下がると自然に眠くなるようになっています。

お湯に浸かり血流が良くなると、手足から熱が逃げていき、深部体温が下がります。
また人間のカラダは、お湯に浸かると深部体温は上がりますが、上がった分の深部体温を下げようとする働きを強めるんです。
この深部体温の下がり方急激の方が、質の良い睡眠に繋がると言われています。

就寝の60〜90分前に、39度前後のお湯に10〜15分程度浸かるのが効果的◎
お湯の温度が高すぎると、目が冷めてしまうで注意しましょう。
質の良い睡眠のためにお風呂に入る女性

いつも同じリズムで就寝する

次の日が休みだからといって、ついつい夜更かししていませんか?
例えば「12時に寝て朝の6時に起きる」といった睡眠のリズムはとても重要です。

就寝時間と起床時間を固定に設定することで、カラダに習慣付けをさせれば、自然に決めた時間に睡眠モードに入りやすくなり、質の高い睡眠に繋がります。
毎日同じ時間に寝床につくようにしましょう。

まとめ

以上、睡眠の質を上げるための4つの方法を紹介しました。

日々の仕事に追われ、忙しい日々を送る人は睡眠時間が短くなりがちです。
そんな人でも少し工夫するだけで、質の良い睡眠を取ることができます。
寝不足で質の悪い睡眠を取ってしまうと、次の日の疲労も抜けなく、パフォーマンスが下がってしまう可能性も。

しっかりと質の良い睡眠をとって明日のキレイを作ってみませんか?

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