冬は太るって本当？冬太りの対策に効果的な食事や運動方法
冬は太りやすいというイメージがありませんか？実は冬はダイエットをするのに最適な季節なんです。
冬は太る・・。そんな話よく聞きませんか？
たしかに、寒くて家でのんびりと過ごしてしまう分、気づいたらお腹にお肉が！なんてイメージがあるかもしれません。
しかし実は冬はとても痩せやすい季節なんです。
この記事では冬太りの対策に効果的な食事や運動の方法について紹介します。
目次
冬は太るは嘘？本当？
冬は太りやすい、そんなイメージを持っているという人も多いのではないでしょうか。
たしかに、人は寒い時期になると、カラダを温めるためにエネルギーが必要になります。
そのため、食事を摂った際に脂肪を蓄えようとするんです。
また、冬は寒いため外で活発に運動をしたくなくなってしまう、というのも大きな要因です。
しかしそんな冬こそ実は一番痩せやすいシーズンでもあります。
冬がダイエットに向いている理由
それではなぜ冬がダイエットに向いているか、紹介します。
実は冬に運動をすると、一番効率よく脂肪燃焼ができちゃうんです。
基礎代謝が上がる
人間は生命活動を維持するために、３６度前後の体温を保つようになっています。
夏のように暖かいシーズンは、気温が高いため体内のカロリーを消費してまで熱を作らなくても、十分に活動が可能です。
しかし、冬になるとカラダは体温を保つために脂肪を燃やして熱を作るんです。
そのため、基礎代謝が高まるので、夏と冬に同じ運動をしても冬の方が消費カロリーが多くなります。
一般的に１０度以下になると、身に危険を感じ脂肪を燃やして熱を作り出します。
褐色脂肪細胞が働く
褐色脂肪細胞とは、筋肉のような働きがあり、脂肪細胞を燃焼して熱に変換し、消費カロリーを増加させる働きがあります。
そんな褐色脂肪細胞は、冬に特に働きが活発になるんです。
体温を調整する働きのある褐色脂肪細胞は、温度差によって刺激が与えられると活発に働くと言われています。
つまり寒い冬に褐色脂肪細胞を刺激するような運動をすれば、脂肪燃焼が促進されるというわけです。
冬太り対策の食事法
冬太りをしないためには、食事も大事です。
まずは冬に太らないための食事方法を紹介します。
代謝が上がる食べ物
カラダの代謝を上げる食べ物を食べるのも、ダイエットにオススメです。
- ネギ
- 生姜
- にんにく
などは代謝を上げるのにとっても効果的◎
代謝を上げれば、冬でも脂肪を溜め込まず、痩せやすいカラダへと繋がります。
鍋料理で内側からキレイに
冬に食べる鍋ってカラダも温まるし、美味しいし、いいことがたくさんありますよね。
そんな鍋料理も冬のダイエットにはオススメです。
たくさんの野菜を摂取することができるので、健康的ですし何より内臓を冷やすことがありません。
冬の痩せやすさを活かすためには、暖房なしの寒い部屋で食べるとさらに代謝を上げるのに効果的◎
もし我慢できる寒さであれば、試してみましょう。
冬太り対策の運動法
寒い時期に外に出て、運動をするのは少し嫌だな・・・。
なんて思う人の気持ちもわかります。
しかし、代謝の上がっている冬こそ、運動をすることでダイエット成功にグッと近づくことができます。
冬に効果的な運動方法をみてみましょう。
冬は有酸素運動がオススメ！
冬にオススメしたい運動は、
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
などといった有酸素運動です。
冬は寒さから運動量が減ってしまうので、なるべく多く運動してエネルギーの消費量を上げるようにすることが大事。
外に出てすぐは寒いかもしれませんが、走っているうちに段々カラダが温まってくるので、有酸素運動は寒い冬でも行うことができます。
外に出たくないという人にオススメの運動法
やはり冬は外に出るのが億劫になり、ランニングやジョギングをするのも辛い人もいると思います。
そんな人は、スクワットや階段・踏み台昇降といった簡単な有酸素運動を行うようにしましょう。
ダイエットを成功させるためには、継続することが大事です。
自分が継続できると思った方法を実践してみましょう。
冬に運動をするときの注意点
冬の運動はカラダに負担をかけやすいため、注意が必要です。
暖かい室内から寒い外に出ると、血管は収縮し血液が流れにくくなります。
そのため、しっかりと準備運動を行うことがとても大事です。
また、走り初めは着脱しやすい上着を着て、カラダが温まって着たら脱ぐなどの工夫をするようにしましょう。
まとめ
以上、冬太りの対策に効果的な食事や運動方法について紹介しました。
太りやすいというイメージのある冬には、実はダイエットのチャンスは潜んでいます。
たしかに冬は寒くて、布団から出るのも嫌な日はありますが、しっかりと運動や食事方法に気をつければ、ダイエットの成功にグッと近付きます。
冬を味方につけて、理想のカラダを手に入れちゃいましょう。
