美容＆ダイエットに効果のある冬の食べ物！内側からキレイに♪
冬が旬の食べ物には、美容やダイエット効果が期待できるものがたくさんあります。冬の食べ物で脱冬太りを目指しちゃいましょう。
冬の食べ物といえば何を思い浮かべますか？
冬が旬の食べ物は大根や白菜など、とっても美味しいものがたくさんあります。
この記事では冬が旬の食べ物の中でも、美容やダイエットに効果的なものを紹介します。
美味しく食べて、カラダの内側からキレイになりましょう。
目次
美容・ダイエット効果がある食べ物①：ごぼう
ごぼうと言えば、食物繊維が豊富という話をよく耳にすると思います。
そんなごぼうも冬が旬の食べ物なんです。
ポッコリお腹で悩んでいる人には、食物繊維の一種のイヌリンという成分も含まれているので、整腸作用や利尿作用にとっても効果的◎
さらに、ごぼうに含まれているサポリンという成分には、脂肪の吸収を穏やかにしてくれるんです。
サポリンは抗酸化作用がとっても強力なので、アンチエイジングにも効果的。
また、噛みごたえがたっぷりなので満腹感を得ることもできちゃいます。
ただしごぼうは、高カロリーで糖質も高い食べ物となっているので、食べ過ぎには注意しましょう。
美容・ダイエット効果がある食べ物②：大根
冬の食べ物の一つ「おでん」に欠かせないのが大根です。
大根は水分もたっぷり含まれており、ボリューミーなのにカロリーはとっても控えめ。
１００gあたり約２５kcalととってもヘルシーなんです。
また、食物繊維も豊富なので便秘解消にもぴったりの食材です。
さらに大根には消化の手助けをしてくれるアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなどの酵素も含まれています。
寒い冬だからこそ、豚汁などのカラダが温まる食べ物に入れて、冷え性も改善しちゃいましょう。
美容・ダイエット効果がある食べ物③：白菜
寒い冬に食べたくなるものと言えば、鍋ですよね。
そんな鍋の味方をしてくれるのが、白菜です。
白菜にはカリウムが多く含まれており、むくみ予防に効果的◎
また白菜は、水分が９５％なのでとても低カロリーです。
そのカロリーはなんと１００gあたり約１５kcal。
食べすぎの防止や料理のカサ増しにもオススメの食材です。
美容・ダイエット効果がある食べ物④：水菜
サラダのカサ増しや鍋にも相性抜群の水菜も冬の食べ物です。
あまり目立たない食材のため、地味な野菜のイメージを持つ人も多いかもしれませんが、実は女性に嬉しい効果がたくさんあります。
水菜には、
- ビタミンA
- ビタミンC
- カルシウム
などの栄養素が多く含まれており、代謝の促進や免疫力アップ、抗酸化作用などの効果が期待できます。
そのほかにも
- ビタミンEやK
- ポリフェノール
- 鉄分
- 食物繊維
なども含まれているので、美容にもダイエットにも高い効果があるんです。
美容・ダイエット効果がある食べ物⑤：みかん
冬と言えば、こたつの中でみかんを食べるというイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。
そんなみかんには、ポリフェノールが豊富に含まれています。
そのため、カラダに脂肪をつきにくくする効果があるんです。
また、紫外線からお肌を守ってくれたり、コラーゲンの抑制を抑える効果も。
特に女性にとって嬉しい効果がたくさんあるので、積極的に摂取してみましょう。
美容・ダイエット効果がある食べ物⑥：ブロッコリー
緑黄色野菜であるブロッコリーは、体脂肪をつきにくくしてくれる食物繊維が豊富に含まれています。
さらにお肌を健康に保ってくれるカロテンや、コラーゲンを生成の手助けをしてくれるビタミンC,アンチエイジング効果が期待できるビタミンEなど女性にとって嬉しい効果がたくさんあるんです。
オススメの食べ方は少し油を加える食べ方です。
煮過ぎないで食べることで、栄養価も保たれ食感も残るのでダイエットにも効果的になります。
ブロッコリーは、腸活にもぴったりの食材なんです。
まとめ
以上、美容＆ダイエットに効果のある冬の食べ物について紹介しました。
どれも冬ならではの、美味しく食べれるものばかりですね。
寒い時期にこそ食べたい、グラタンやシチュー、鍋といった食べ物に相性が抜群のものばかりです。
美味しく食べれて、さらにダイエットや美容効果を高めることができちゃいます。
この冬は様々な効果が期待できる食べ物を積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。
