自宅で5分！寝る前のストレッチは美容にも睡眠にも効果的だった！
寝る前のスマホやパソコンの時間をストレッチするだけで嬉しい効果がたくさんあります。やり方や効果などを抑えて日々の疲れを飛ばしちゃいましょう！
寝る直前までスマホやパソコンなどをいじっていませんか？
そんな時間も5分だけ寝る前にストレッチをすれば、カラダには嬉しい効果がたくさんあるんです。
この記事ではそんな寝る前のストレッチの効果や方法について紹介します。
目次
寝る前のストレッチは美容にも睡眠にも効果的
自宅で道具も必要なく気軽に取り組めるのがストレッチです。
激しい運動も必要としないため、夜にやるととても嬉しい効果がたくさんあります。
特に質の良い睡眠を取りたいという人にオススメです。
ではどのような効果があるのか具体的にみてみましょう。
リラックスの効果
寝る前にストレッチをすることで、カルノシンという成分が分泌されます。
- 肝臓
- 副腎
- 膵臓
- 腎臓
といった内臓の副交感神経を優位にすることに繋がるため、リラックス効果が期待できるんです。
リラックスしながら眠りにつくことで、睡眠の質をあげることができます。
代謝をあげることができる
寝る前にストレッチをすることで血行を促進させる効果が期待できます。
そのため、代謝をあげるのにも効果的◎
血行促進作用があるため、むくみの解消にも繋がります。
前日の夜にストレッチをして、次の日のむくみをやっつけちゃいましょう！
コリの解消
日頃の疲れや運動不足により筋肉が固まってしまうと、血管が圧迫されて血流が悪くなります。
そして、疲労物質や老廃物が筋肉にたまるとコリになってしまうのです。
そこでストレッチをすることで、柔軟性がアップすると血管の圧迫が緩和され、コリの解消に繋がります。
デスクワークなどでコリがひどいという人は、しっかりと日頃からストレッチをして解消していくことが重要です。
寝る前にオススメのストレッチ
寝る前でも簡単にできるオススメのストレッチを３つ紹介します。
どのストレッチもゆっくりと時間をかけることで、より効果を高めることができます。
また、呼吸も大事です。
深く呼吸をことで交感神経、副交感神経が刺激されるため意識して行ってみてください。
背伸びでストレッチ
とても簡単にできる方法が背伸びです。
- 1.仰向けに寝ます
- 2.両手を上に伸ばしましょう
- 3.両手・両足をゆっくりと伸ばしていきます
たったこれだけのストレッチなので、時間も使わず行うことができます。
30秒を目安に行いましょう。
手足ぶらぶらストレッチ
カラダの緊張や疲れをとってくれるのが、手足をぶらぶらさせるストレッチです。
- 1.仰向けに寝て手足を天井に向けます
- 2.脱力した状態で手足をぶらぶらさせましょう
30秒を1セットとして2回を目安に行いましょう。
股関節をほぐすストレッチ
股関節はリンパ節があるため、寝る前にしっかりとリンパを流すことでむくみ解消の効果も期待できます。
- 1.左足を垂直に上げ、そのまま両手で抱えます
- 2.この時右足はしっかり伸ばし、30度ほどの高さにあげます
- 3.反対の足も同様に行います
1.2の動作を1秒に1回を目安に10回行いましょう。
寝る前のストレッチをより効果的に行うために
せっかくストレッチをするのであれば、高い効果を発揮したいですよね。
そこで、ストレッチを行う前に気をつけてほしい点があります。
ストレッチは入浴後に行う
湯船にしっかりと浸かることで、筋肉がほぐれやすくなります。
そのため、入浴後に行うのがオススメです。
この時ぬるめのお湯のほうがリラックスできる神経の働きが良くなると言われています。
そのため38〜40度の温度のお湯に浸かるようにしましょう。
暗めの部屋で行う
明るい部屋だと目が覚めてしまいます。
寝る前のストレッチは少し照明を落とし、暗めの部屋で行うようにしましょう。
そうすることで、ストレッチから睡眠へと繋がりやすい環境を作ることができます。
まとめ
以上、寝る前のストレッチの効果について紹介しました。
寝る前に少しの時間をとってストレッチをするだけで、たくさんの効果がありますね。
特に寝る直前までスマホやパソコンを触っていると、ブルーライトにより神経を興奮させてしまうことも。
日々の疲れを癒すためにも是非ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。
