ダイエット中の外食にオススメのサプリメント
ダイエット中、運動やトレーニングはもちろんですが食事や栄養のバランスがとても大事です。外食が続いても栄養のバランスが崩れないように自分のライフスタイルに合わせたサプリメントを上手に活用して栄養のバランスを整えましょう。
ダイエット中に外食はなるべく控えたい。
でもお付き合いなどでどうしても外で食事を取らなくてはいけない日が続いてしまうことってありますよね。
外食が続くとはどうしても栄養バランスが崩れてしまいがちです。
今日はそんな外食が続いたときに摂取すべきなサプリメントを紹介致します。
サプリメントは外食続きの味方
普段の食事で栄養のバランスをとるのは中々大変。
ましては外食続きではどうしても栄養のバランスは崩れてしまいます。
また、食材の質などによっても栄養の含有率は異なるので、外食でのメニュー選びを気をつけても必要な栄養が摂れていないこともしばしば。
そんな時にサプリメントは強い味方になってくれます。
特に必須ビタミンやミネラル数種類が一度にとれるベースサプリメントはオススメです。
サプリメントを取り入れるタイミング
サプリメントは薬ではありませんので、食前や食後など摂取するタイミングが決められていません。
1日の目安量を自分のタイミングで摂取しましょう。
食事時だと効率アップ
食事どきは胃腸の活動が高まるので、サプリメントを摂取すると吸収の効率がアップします。
糖質や脂質を抑えてくれるサプリメントは食事の30分前に。
ビタミン系のサプリメントは食後の30分以内にとるとよいと言われています。
カリウムのサプリメントも空腹では胃を痛めてしまう可能性があるので、やはり食後がオススメです。
目的に合わせて取り入れる事が重要
サプリメントは毎日補給すると良いですが、疲れ気味の時や飲み会の前に補給するなど目的に応じて摂取するのも良いでしょう。
ダイエット中の外食前は、糖質や脂質を抑えてくれるサプリメントを摂取して脂肪の吸収を抑制。
また、飲み会前はビタミンB群のサプリメントを飲むとアルコールの有毒であるアセトアルデヒトの分解を促すのを手伝ってくれます。
目的別サプリメント
サプリメントの効果や成分を理解していない人は意外に多いかもしれません。
サプリメントを購入するときは商品の原料や原産国を確認するとよいでしょう。
また、商品を購入する店頭などで相談しても良いでしょう。
下記にそれぞれの目的にあったサプリメントを記載します。
どこでも手に入るサプリメントですので参考にしてみてください。
- 血糖値の上昇を抑える→カロリミット
ギムネマ酸や桑の葉茶などの植物エキスを配合し、食事の30分前などに飲むと血糖値の上昇を抑えてくれます。 - 脂肪の吸収を抑制する→黒烏龍茶
烏龍茶重合ポリフェノールによって脂肪の吸収を抑えてくれるとされています。 - 糖質の抑制→オススメサプリ：キトサン
甲殻類の殻に含まれる繊維質で食事でとった糖質や脂質に吸着して腸からの吸収を抑える働きがあります。 - 飲み会前に飲みたいサプリ
→超高濃度マグネシウム
マグネシウムを多めにとるとお酒が残りにくくなります。
→ビタミンC
二日酔いの原因のアセトアルデヒトの分解を肝臓で手助けしてくれます
まとめ
ダイエット中、運動やトレーニングはもちろんですが食事や栄養のバランスがとても大事です。
外食が続いても栄養のバランスが崩れないように自分のライフスタイルに合わせたサプリメントを上手に活用して栄養のバランスを整えましょう。
