運動はしたくないけど痩せたい人必見！痩せるための基本ルール

辛い運動をしたくない。そんな人に運動なしで痩せるためのルールについて紹介します。

辛い運動はしたくないけど、痩せたいと思っている人がほとんどなのではないでしょうか。
やはり辛いと思いつつ運動を続けても、継続ができなくてダイエットの効果は出なくなるものです。

そこでこの記事では、運動をしなくても痩せるためのルールについて紹介します。

運動はしたくないけど痩せたい

『運動はしなくても痩せる』これほど魅力的な言葉ありませんよね。

運動嫌いさんが、苦手なダイエットを続けていても、挫折などでダイエット失敗に繋がるだけです。
ダイエットで大事なことは継続して行うことです。
そして、運動なしで痩せるためにはダイエットのルールを知らなければなりません。

運動なしで痩せるルール①：摂取カロリーを減らす

ダイエットの成功の鍵を握っているカロリー。
ダイエットはとても単純なもので、消費カロリー＞摂取カロリーになれば、自然と痩せていくものです。

例えば、手軽に行える有酸素運動であれば単純な消費カロリーを計算すると30分で大体160kcalとなります。
これは350mlのカロリーと同じくらいで、意外にランニングの消費カロリーが低いことがわかりますね。

もちろん毎日運動を続けることで、痩せることは可能です。
しかし運動が苦手な人は、1日少しご飯やおやつを我慢するだけで、同じカロリーを消費できます。
いきなり過度な制限をしてしまうと、挫折に繋がってしまうので、少しずつ減らしていくようにしましょう。

毎日コツコツと小さな積み重ねをすることで、体重を落とすことができます。

運動なしで痩せるルール②：タンパク質を摂取する

タンパク質は消化にカロリーを使うため、他のエネルギーに比べてカロリーを消費するのに◎
また、タンパク質は筋肉を作る元となる栄養なので、筋肉量が上がり代謝も上げることができます。
さらにタンパク質は満腹感を得やすいので、無駄な食事を減らすことにも効果的です。

お肉や魚などが一般的にタンパク質が豊富に含まれてますが、カロリーのことを考えるのであれば鶏肉がオススメです。
お肉の中でもカロリーが少なめで、ダイエット向きの食材でしょう。

皮を取り除くことで、さらにカロリーを減らすことができます。

運動なしで痩せるルール③：過度な食事制限をやめる

短期間で痩せたいからといって、過度な食事制限をするのは危険です。
摂取カロリーを極限まで減らすため、素早く痩せることは可能ですが、何より挫折しやすいダイエットの一つです。

また、せっかく痩せてもリバウンドのリスクがつきものでしょう。
食事制限のダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も落としてしまうため、どうしても基礎代謝も落ちてしまいます。

ストレスから過食してしまうといった結果になってしまうことも考えられるので、過度に制限するのではなく、長い目で見て自分のできる範囲の制限を続けていき、健康的に痩せるようにしましょう。

運動なしで痩せるルール④：日々の生活でカラダを動かすことを意識する

毎日ランニングやジョギングといったことをするのは、時間的にも体力的にも難しかったりしますよね。
では、毎日の通勤や通学で積極的に階段を使ったりするというのはどうでしょう。
たったこれだけでも、カラダを使えば筋肉量を増やすこともできます。

他にもお尻やお腹に力を入れて姿勢を良くするだけでも、内臓の位置が正しい場所に戻るので代謝をあげることができます。
こういった日々の小さな意識で、運動をしなくても消費カロリーを増やすことができるんです。

まとめ

以上、運動なしで痩せるためのルールについて紹介しました。

短期集中のダイエットや苦手な運動。
なかなかうまくいかず、挫折してしまったという人も多いと思います。

ダイエットは小さな積み重ねをし、痩せていくものなので、挫折してしまったら意味がありません。
運動なしでも工夫をし、長い期間実践することでしっかりと痩せることが可能です。
是非運動なしでダイエットを続けてみてはいかがでしょうか。

キーワード: ダイエット 痩せる 食事