痩せるためには重要な代謝とは

ライフスタイル 2019/01/16 By Aya 1075 View

ダイエット成功の秘訣はズバリ、痩せやすいカラダを作る事。そのためには、何もしなくてもエネルギーを消費するように代謝を高める事が重要です。

痩せるためには重要な代謝とは

ダイエットに関する記事や動画を見ると、よく「代謝」という言葉を目にしませんか?
今さら代謝とは何かなんて聞けないですよね。。
なんとなくしかわからなかった「代謝」を改めて知ることで、ダイエットの効率を上げましょう。

ダイエットに必要不可欠?代謝って?

私たちがカラダを動かすにはエネルギーが必要です。
このエネルギーは勿論、食べ物を体の中で分解する一連の流れを代謝と呼ぶんです。

また、主にエネルギーを生み出すことができる栄養素はタンパク質、脂質、糖質 です。
このような栄養素がカラダの中で分解されエネルギーとなります。
ダイエットに必要不可欠な代謝

代謝は3つに分類できる

代謝は主に3つに分類ができます。
それぞれの代謝の内容を理解しましょう。
代謝は3つに分類できる

基礎代謝

基礎代謝とは人間が何もしないでも消費されるエネルギーの事です。
例えば人は寝ているときでもエネルギーを消費します。
これを睡眠時代謝といって、眠っているときでさえ代謝を行っています。
基礎代謝

生活活動代謝

生活活動代謝とは体を動かすことによるエネルギー消費のこと。
体を動かせば動かすほど、代謝はアップします。
恐らく多くの人が一般的にイメージしている代謝がこの生活活動代謝ではないでしょうか。
ダイエットに運動をススメるのはこの生活活動代謝をアップさせるためです。

DIT(食事誘発生熱産生)

DIT(食事誘発生熱産生)とは食べ物を食べることによる代謝。
人間は食事をとるときに非常にエネルギーを発散します。
これは食事中に胃や腸などの内臓が活発に動くからです。
そのため、ダイエット中に食事を全く食べないのはあまりオススメできません。

ちなみにそれぞれの代謝の割合は、基礎代謝約60%生活活動代謝約30%DIT約10%といわれています

代謝を生かしてダイエットをするには

ダイエットしたいとき、たくさん体を動かして生活活動代謝を上げること一番だど思いがちです。
ただ意外に運動ではエネルギーは3割程しか消費されません。

エネルギーを消費するには基礎代謝を上げる!

エネルギーを多く消費する基礎代謝の高い状態にある人はボディメイクをしやすく、ダイエットしやすくなります。
では、基礎代謝を高めるにはどうしたらいいのでしょう。

それには筋肉をつけること!
筋肉は体の中でも圧倒的にエネルギーを必要とします。
つまり筋量が多ければエネルギーの消費が盛んに行われているということになります。

筋トレで筋肉をつけることが基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させるダイエットに効果的なんです。
エネルギーを消費するには基礎代謝を上げる

食べる事も代謝アップに重要

人は食べることでもエネルギーを消費しています!
ダイエットしているからといって、『食べない』はあまり正解ではありません。
食事を抜くダイエットはエネルギーを消費できず逆に効率が下がってしまうんです。
つまり毎日の食事は非常任の重要性。
ダイエットに重要なのは『食べない』ではなく、どれだけ『上手に食べる』かにあるのです。

ダイエット成功のカギは朝ごはん

朝食をとるとかなり多くのエネルギーを消費します。
朝起きてすぐという代謝の低いタイミングで朝ごはんを食べると非常に代謝を上げやすいです。

逆に夕食の時間帯では既に代謝が高い状態のため、食事だけでさらに代謝を上げるのは難しくなってしまうと言われています。
朝食抜きダイエットは代謝を考えると効果的でない可能性が高いのです。
代謝を上げやすい栄養素のたんぱく質を朝から沢山摂りましょう。
それには和食がおすすめ。

目玉焼きや、鮭はたんぱく質が多く含まれる食材です。
そこに納豆もあるとさらにOKですね。

ダイエット成功のカギは朝ごはん

朝ごはんをしっかりとることはダイエットの成功の秘訣とも言えます。

まとめ

ダイエット成功の秘訣はズバリ、痩せやすいカラダを作る事です。
そのためには、何もしなくてもエネルギーを消費するように代謝を高める事が重要です。

しっかり食べて、程よく運動
そして、ゆっくりと睡眠をとると何もしなくてもカラダがエネルギーを消費しやすくなり、
ダイエットの成功の可能性が広がります!

是非、代謝を意識しながらダイエットをしましょう。

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