女性が積極的に摂った方が良い栄養素！鉄分が不足すると！？
女性にとって大切な”鉄分”ただの体調不良と気にしないと怖いことに…
貧血でクラクラと立ちくらみ…
場合によって倒れてしまったり…
女性には案外多いかと思います。。
貧血は気付かないうちに鉄分不足になっていることが原因かも。。。
積極的に食べ物で鉄分を摂るように意識して、鉄分豊富で健康的な体をつくりませんか？？
鉄分を摂ることで貧血予防以外にも嬉しいことがありますよ…♪
目次
鉄分不足になると…
なんと女性の4人に1人は鉄分不足なんて言われています。。
朝食を食べなかったり無理なダイエットなどにより、
重要な栄養素の鉄分が不足になって生理や妊娠なども影響しているのです。
「疲れやすい」 「睡眠時間は充分なはずなのにスッキリ起きられない」 「立ちくらみがする」 「やる気が出ない」
こんな時、ただ単に体が疲れているだけ…そう思ってはいませんか？？
実は鉄分不足が原因かもしれません！？
そんな症状を気にせずに、そのうち治るだろう…と放っておくとさらに悪化してしまうこともあります。
動悸、息切れだけでなく、不妊の原因の一つとなってしまうことも…
妊娠する前から意識して鉄分を摂った方がいいのは、こんな理由があるからなのですね。
また、コーヒーをよく飲む人は鉄分不足になりやすいとも言われております。
カフェインには鉄分の吸収を悪くする働きがあるので、食事後１時間以上経ってから飲むのがオススメです☆
鉄分不足から貧血になっていない？！
簡単にチェックしてみよう！
【瞼で貧血チェック】
あっかんベーをするように瞼の下を指で下に引っ張ってみましょう。
瞼の中が白っぽかったら貧血かもしれません。。。
【体の症状で貧血チェック】
- 立ちくらみがする。
- 朝、スッキリと起きることが出来ない。
- お風呂で髪が抜けやすい。
- 少し動いただけで疲れてしまう。
- 肩こり、腰痛がある。
＊１つでも当てはまってしまうと鉄分不足かも
【心の症状で貧血チェック】
-
- イライラしやすい。
- やる気が出ない。
- 記憶力が低下した。
＊１つでも当てはまってしまうと鉄分不足かも
【女性の症状で貧血チェック】
- 生理の時、出血量が多い。
- 生理痛が辛い。
- 月に２、３回生理がくることがある。
＊１つでも当てはまってしまうと鉄分不足かも
どうでしたか？
知らぬ間に鉄分不足から貧血になっていませんでしたか？！
しっかりと鉄分をとって貧血を防ぎましょう！
貧血だけでなくお肌にも良い効果がある鉄分！！
鉄分をとると良い理由は勿論、【貧血予防】ですよね？！
実は、鉄分はお肌にもとっても良いのです！
鉄分が肌荒れを抑えてくれたり、美肌にも導いてくれるんです☆
鉄分が不足すると栄養が行き届かず、肌機能が低下してしまい顔のたるみにもつながってしまいます。
鉄分を意識的に食べ物から摂ることで、お肌のハリを取り戻しアンチエイジングに繋がるかもしれません！
食べ物を選んで意識的に鉄分を摂ろう！！
鉄分を摂るにはどんな食べ物がいいのでしょう？
有名なのがほうれん草！
しかし、ほうれん草などの植物性よりも、レバーなどの動物性の鉄分の方が吸収しやすく、効果的なのでオススメ☆
【レバー】
鉄分と聞いてすぐに思い浮かぶ有名鉄分食べ物！
鶏レバーよりも豚レバーの方が多く鉄分が含まれているのは知っていましたか？！
また、ニラにも鉄分が含まれているので、レバニラ炒めは最強の鉄分を補う食べ物ですね！！！
【砂肝】
砂肝にも鉄分が多く含まれています。
鉄分はビタミンと一緒に食べると吸収を助けてくれるので、キャベツなどの野菜と一緒に食べるようにしましょう！
【納豆】
納豆などの大豆製品も鉄分豊富な食べ物なんです。
卵と一緒に食べるとさらに鉄分を多く摂取することが出来るんですよ。
【豆乳】
実は牛乳よりも豆乳の方が鉄分を多く含んでいるのです。
朝、さっと飲む時には豆乳に変えてみましょう！
カフェに行った時には豆乳ラテを注文してみてはいかがでしょうか？
【ナッツ】
アーモンドやカシューナッツなどにも鉄分は含まれています。
おやつにミックスナッツでもいいですよね♪
【プルーン】
鉄分を補う食べ物と言ったらプルーン！
プルーンも鉄分が多い食べ物とよく聞きますよね？
甘いのでおやつ代わりに鉄分を補ってみてはいかがでしょうか♡？！
まとめ
女性にとって大切な”鉄分”
ただの体調不良と気にしないと怖いことに…
意識して食べ物から摂取し、知らない間に鉄分不足にならないようにしましょう！
特に、生理前などは多く摂るようにすると良いかもしれません☆
