暴飲暴食をストップ！ダイエット中に知っておきたい食事管理の方法
ダイエットを行う方のほとんどは、暴飲暴食の経験があるのではないでしょうか？一度の暴飲暴食でダイエット自体をあきらめてしまうのは非常にもったいないです。ダイエットを成功させるにはとにかく栄養を摂ること。そして、ストレスを軽減させることです。
ダイエット中のストレスでついつい暴飲暴食をしてしまう事ってありますよね。
食べ過ぎてしまった、飲み過ぎてしまった次の日はさらにストレス溜まってしまうものです。
今日はダイエット中の暴飲暴食を防ぐ方法を紹介します。
目次
暴飲暴食をしてしまう原因
ダイエット中に暴飲暴食をしてしまう原因は大きく分けて2つあります。
偏った食生活で暴飲暴食
外食が多いと食事での栄養が偏ってしまいます。
栄養がすくない食事はダイエットにはNGです。
特にジャンクフードはカロリーだけあって、栄養がほとんどありません。
コンビニで買った菓子パンやファーストフードなどなど。
このように栄養が足りない食事をとっていると、カラダから『もっと栄養をとらなくては』と指令がでます。
結果、暴飲暴食をしてしまうのです。
ダイエット中に暴飲暴食を防ぐにはまず、バランスのいい食事が大切。
また、補いきれない栄養素はサプリメントなどでおぎないましょう。
ストレスからの暴飲暴食
毎日のストレスやダイエット中の過剰なカロリー制限によるストレスはホルモンのバランスを崩してしまいます。
結果、暴飲暴食でストレスを発散してしまうのです。
日頃の生活でストレスは回避できません。
ストレスを軽減させたり、ストレスに強くなることがとっても大切なんです。
ストレス発散の方法は人それぞれですが、
- ビタミンとミネラルを摂取する
- 適度な運動
- パソコンやスマホを見過ぎない
などは簡単にストレスを軽減させる方法です。
何気なくスマホをいじっている時間を運動にあてて、サプリメントでビタミンやミネラルを摂るのはいかがでしょう。
暴飲暴食を予防しましょう
ダイエット中の暴飲暴食を予防する方法をしりましょう。
食事を抜かない
空腹は暴飲暴食のもとです。
ダイエットのために食事を抜くことは食べ過ぎの原因になるだけで。
むしろこまめに栄養価が高い食べ物を少量食べましょう。
食べ応え・腹持ちのいい食べ物を食べる
少量の食事では満足できない方は、食べ応えのある食べ物や腹持ちのいい食べ物を食べるといいでしょう。
例えばこんにゃくはおなかにたまるし、食べ応えもあるのでいいですね。
他にも、オートミールなどは腹持ちがよく暴飲暴食を防ぐダイエット向けの食材です。
温かいものを選びましょう
温かいものと冷たいものでは、温かいものの方が満足感があります。
お腹がすいたら白湯を飲んだりあたたかいスープを飲むと食欲がおさまります。
また、食事の際のメニューに味噌汁やスープを取り入れるのもおすすめ。
お腹を温めることを意識しておくと、食べ過ぎを防げます。
適度な運動をする
食べ物に手を伸ばしそうになったら、カラダを動かしてみましょう。
簡単な腹筋やストレッチ、部屋の掃除などでも構いません。
意識を運動に向けると、食べたいスイッチを切り替える事が出来ます。
暴飲暴食してしまったら
ついつい暴飲暴食をしてしまてもダイエットをあきらめてはいけません。
ストレスの連鎖はさらなる暴食を招いてしまいます。
なぜ食べ過ぎてしまったのかを反省して次は行わないように心がけましょう。
お風呂に浸かって心を落ち着かせたり、再度食事のメニューを組み直すなど切り替えが大切です。
また、暴飲暴食してしまった事を日記に書いたりメモしておくと、自分への戒めにもなり繰り返さない予防にもなります。
まとめ
ダイエットを行う方のほとんどは、暴飲暴食の経験があるのではないでしょうか？
一度の暴飲暴食でダイエット自体をあきらめてしまうのは非常にもったいないです。
ダイエットを成功させるにはとにかく栄養を摂ること。
そして、ストレスを軽減させることです。
皆さんも、暴飲暴食を防いでダイエットを成功させましょう。
