置き換えダイエットには腹持ちの良い食材！【無理せず痩せる】

置き換えダイエットを成功させる鍵は、腹持ちの良い食材を選ぶことです。そんな腹持ちの良いオススメのものを紹介します。

お腹いっぱい食べたいけど、摂取カロリーを抑えたい。
そんな時にオススメなのが置き換えダイエットです。

ダイエットを成功させるためにも、腹持ちの食材を選ぶことが重要になってきます。
この記事では、そんな置き換えダイエットに向いている腹持ちの良い食材を紹介します。

置き換えダイエットには腹持ちの良い食材

置き換えダイエットは、手間がかからず人気のダイエット方法の一つです。
効果的に痩せるためには、食材の選択が重要になってきます。

• 腹持ちが良い
• 美味しいと思うものを選ぶ

この2点に注目して、選ぶことが大事です。
やはりダイエットは1日2日では効果はでないため、継続しなくてはなりません。

是非腹持ちの良い食材から、アナタ自身が続けやすいものを見つけてみましょう。

腹持ちの良い食材①：麺類

麺類は炭水化物で太りやすいといったイメージを持っている人も多いと思います。
しかし実は、炭水化物の中でも低カロリーの食材なんです。

• うどん
• そば

といった麺類がオススメで、白米と置き換えることが可能です。
特にそばは、炭水化物でも高タンパク質でビタミンやミネラルといった栄養も豊富に含まれています。
また、血糖値の上昇も穏やかにしてくれる効果あるんです。

腹持ちの良い食材②：おかゆ

ダイエット中でもお米が食べたいといった時にオススメなのがおかゆです。

おかゆはカロリーが低い上に、消化が良い食べ物です。
水分量も多いため、満腹感も得られやすい食材と言われています。

卵や野菜などを入れて、必要な栄養も摂取するなどの工夫をすると、味の変化も楽しめるので飽きにくい食材の一つです。

腹持ちの良い食材③：さつまいも

さつまいもも太りやすいといったイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。
たしかにさつまいもは、カロリーが決して低いわけではありません。

しかしさつまいもは、食物繊維が豊富で腹持ちが良い上に、血糖値の上昇を防ぐのに効果的◎
また、ビタミンやミネラルといった成分もたくさん含まれているので、キレイに痩せるためにはとてもオススメな食材なんです。

便秘の解消にもなるので、女性の悩みに万能な食材と言えるでしょう。

腹持ちの良い食材④：しらたき

ラーメンやスパゲティなどを食べたいと思った時にオススメなのがしらたきです。
しらたきは１００gで約６kaclととてもヘルシーな食材なので、中華麺などに比べるとかなりのカロリーを抑えることができます。

また、置き換えるだけでなくカサ増しの食材として利用するのにも適している食材です。
様々な料理の味に合う食材なので、加えるだけでカロリーが抑えられるダイエットの味方の一つと言えるでしょう。

噛みごたえもあるので、食べすぎの防止にもなります。

腹持ちの良い食材⑤：ささみ

お肉の中でも、高タンパク質で低カロリーな食材がささみです。
食べ応えもあり、満腹感も得られやすい食材なので、ダイエットに向いています。

ダイエット中に避けがちなお肉ですが、ささみに置き換えることで、カロリーを抑えつつタンパク質を摂取することが可能です。
味付けなどもアレンジしやすいので、続けやすいのも魅力的ですね。

置き換えダイエットを成功させるポイント

手軽に始められる置き換えダイエットですが、成功させるポイントも存在します。

• 栄養バランスを考える
• 基礎代謝をあげる

ということです。
置き換えダイエットをしすぎると、栄養バランスが悪くなってしまい、体調を崩すどころかリバウンドしやすいカラダにもなってしまいます。
また、運動を怠ると筋肉が落ちてしまい、太りやすいカラダに。

置き換えダイエットをすると、摂取するカロリーが抑えられるため、体重を減らすことができるかもしれません。
しかし、リバウンドしないためには置き換えダイエットにプラスして、運動などをするようにしましょう。

まとめ

以上、置き換えダイエットに最適な腹持ちの良い食材について紹介しました。

満腹感も得られながら、ダイエットが可能な魅力的な置き換えダイエット。
やはり痩せるために重要なのは、継続するということです。

『この食材だったら続けられる！』と思う食材を見つけ、理想のカラダを手に入れちゃいましょう。

キーワード: ダイエット 料理 痩せる 食事