お風呂で簡単脚やせ運動！明日のキレイはお風呂で作りましょう
毎日のお風呂は、ダイエットをするのにとっても効果的な時間なんです。今日からできるお風呂での運動で、憧れの美脚を作っちゃいましょう。
お風呂の時間って意外にぼーっとしてたり、やることがありませんよね。
そんなお風呂の時間に、簡単に脚やせできる運動があるんです。
この記事では、お風呂に入りながら出来る運動を紹介します。
時間を上手に使って、キレイを作りましょう。
目次
お風呂が脚やせに有効な理由
女性なら誰しもすらっとした美脚に憧れますよね。
美脚に近付くために、色々なエクササイズをしているのではないでしょうか。
そんな美脚作りには、お風呂の時間がオススメなんです。
お風呂に入るとカラダがポカポカと温まります。
その状態でエクササイズを行うと、エネルギーの消費量が多くなるため、ダイエットにとても効果的◎
さらに、水圧により適度に脚に負荷がかかっている状態なので、マッサージなどの効果をさらに高めることができちゃいます。
そんなお風呂で出来る、脚やせ運動を見てみましょう。
脚痩せ運動の前にちょっと待って！お風呂に入る前の準備
お風呂に入る前にまずは、効果を高めるための準備をしましょう。
難しいことは一切ありません。
ただコップ１杯の水を飲むだけです。
お風呂に入る前に水を飲むことで、発汗作用や脱水を防ぐ効果があります。
それだけでなく、デトックスの効果も期待できるので、ダイエットの効果も高めてくれちゃうんです。
準備を終えたら、早速脚やせ運動をしてみましょう。
脚やせ運動①：温度差で引き締め運動
シュッと引き締まった脚って、キレイに見えますよね。
お風呂でお湯と水を交互に使い、脚を引き締めるダイエット運動はとっても簡単な方法です。
- １.４２度くらいのお湯を湯船に張って、浸かる。
- ２.しっかりと温まった後に、湯船を出てシャワーなどで脚に冷水を当てる。
- ３.１〜２を２、３回繰り返す。
たったこれだけの方法です。
セルライトの除去にとっても効果的なので、脚を引き締めたい人は是非挑戦してみてください。
脚やせ運動②：パタパタ運動
お風呂で高い効果が期待できるのが、むくみ解消です。
むくみを取るためにオススメしたいのが、脚をパタパタとバタ足をする運動とっても簡単な方法です。
方法は、お湯に浸かりながら背筋を伸ばし、脚を２０回程度バタ足のように動かします。
このときお腹とお尻を意識すると、脚だけではなく他の部分にも効果的◎
とっても簡単な方法ですよね。
脚が伸ばせない場合
湯船で脚をまっすぐ伸ばすのが難しい人には、お風呂のふちに座るやり方もオススメです。
やり方はバタ足運動とは少し違い、お湯を混ぜるように脚を動かします。
内側に回すのを２０回、外側に回すのを２０回ずつ交互に動かすだけです。
お湯を脚でかき混ぜるようなイメージでやりましょう。
内もも痩せにも、とっても効果的です。
脚やせ運動③：足首回し
足首を柔軟にすると、脚のバランスを保つ効果や疲労回復、エネルギー消費に効果的です。
実は足首のコリは、姿勢に大きく影響を与えてしまい、脂肪がつきやすくなってしまう可能性も。
そんなときにオススメしたいのが足首回しです。
- １.お風呂に浸かりながら、足の指の間に手の指を１本１本絡めます。
- ２.その状態で足首を回します。
- ３.右回しと左回しを２０回ずつ行いましょう。
足首のコリもほぐれて、気持ち良いので是非挑戦してみてください。
脚やせ運動④：太もも引き締め運動
太ももを引き締めたい人にオススメしたい運動はこちらです。
- 両ひざを立てながら湯船に浸かり、ひざの内側に手を置きます。
- 両ひざを閉じるように力を入れ、両手はひざを閉じないように力を入れます。
- この状態２０秒維持し、３セット繰り返すようにしましょう。
この運動はスラッとしたキレイな太ももを作るのに効果的です。
続けることで、ほっそりとしたパンツやデニムなども履けるようになります。
お風呂で脚やせ運動をするときの注意点
お風呂には美容やダイエットにとって、まさにゴールデンタイムのような時間です。
そこで注意して欲しいのは、長時間お風呂に入ってのぼせてしまうこと。
長い時間熱いお風呂に入ってしまうと、脱水症状にも繋がってしまうので、お風呂に入る前や入っているときは必ず水分補給をするようにしましょう。
また、冬などの寒い時期に急激に熱いお湯にはいると、血圧が急激に変化してしまいます。
シャワーなどでカラダをしっかりと温めてから入るようにしましょう。
まとめ
以上、お風呂で簡単にできる脚やせ運動について紹介しました。
毎日入るお風呂だからこそ、時間を有効に使えば高いダイエット効果が期待できます。
特別な道具も必要なく、今日からでも実践できることばかりなので、是非実践してみてはいかがでしょうか。
お風呂の運動で、明日のキレイを作りましょう。
