歩き方を意識するだけで痩せる!?ウォーキングダイエット!

ビューティ 2018/09/29 By Yumi 826 View

日々の歩き方を少し意識してみるだけでダイエット効果が期待出来ます!ぜひ、みなさんチャレンジして効果があるか試して下さい!

歩き方を意識するだけで痩せる!?ウォーキングダイエット!

「楽して痩せる」そんな魔法の言葉が本当だったら良いですよね。
色々なことをしないで、簡単に挑戦できる無理のないダイエットです。
普段気にせずやっていることを、少し意識してみるだけでダイエット効果が期待出来ます!
ぜひ、みなさんチャレンジして効果があるか試して下さい!

普段の歩き方を見直してみよう!

ウォーキングをする時、膝から下ばかりを使ってトボトボと歩いてはいませんか?
だらしなく歩いていると体が歪んでしまったり、むくみやすくなってしまうのです。

今からでも間に合います!
自分の歩き方を見直して歪みとむくみを撃退しましょう!!!

 

ウォーキングのポイントを知ってダイエット効果!

一歩は大きく

大股で歩くことを意識しましょう!
大股で歩くことで、お腹と背中の筋肉も使うことが出来ますよ。気になる場所に効果てき面!
「ウォーキングは足だけ意識すれば良い」と思っていませんか?
実は、「ウォーキングは全身で行うこと」がポイントです☆

 

呼吸を意識する

呼吸をする時は鼻から吸って、口から吐くようにします。
これをウォーキング中に意識することで、内臓も刺激することが出来るんです。
運動中に内臓にも効果的な呼吸をすることで、血行の流れを良くしたり代謝も上がります!

 

つま先も意識する

ウォーキングする時には「つま先で地面を蹴る」ように意識しましょう。
つま先を使うことで体温が上がり易く、冷え性対策にも効果が期待出来るんです。
なかなか意識しない筋肉を使うので、足のむくみも解消出来たり、美脚へもつながったり…♪
つま先に力を入れることを意識することで、①の「大股で歩くこと」も同時に出来ますよ。

足の付け根から動かす

足の付け根を意識して動かすことで、自然と大股で歩くことも出来るのです。
大きな筋肉を意識することで、ウォーキングするだけでダイエットにもなってきます。

スピードは「女性:時速6キロメートル、男性:7キロメートル」

時速で言われてもピンとこないかもしれませんが「早歩き」くらいです。
このスピードを意識することで、ジョギングよりもより効果的に脂肪を燃焼することが出来ます。
ダイエット効果が特に期待できるウォーキングは「ちょっと早歩き」かもしれません!

腕振りも意識する

腕を振る時は前だけでなく、後ろにも引くように意識しましょう!
血流を上げたり、肩こり解消にもつながったり…♪
正しい腕の振り方をすることで姿勢が良くなったり、ダイエットにさらに効果的です!

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さらにダイエット効果を上げる?!朝ウォーキング!

ウォーキングの健康・ダイエット効果を、さらに上げるには朝ウォーキングがオススメ☆
朝ウォーキングをすることでどんな効果の違いがあるのでしょう?

  • 自律神経が整う
    朝日を浴びることで、自律神経を整えることが出来ます。
    生活リズムを整えることも期待出来ますね♪
  • ダイエットに効果的
    ウォーキングをすることで足の筋肉に刺激を与えます。
    血行も良くなるので、足がスッキリ!
  • ストレス解消に効果的
    運動は1日のどこでもストレス解消に効果的です。
    中でも朝のウォーキングは、朝日を浴びて自律神経を整えながらストレス解消も出来るので、とてもオススメです☆
  • 美容効果も期待できる
    ウォーキングをすると、血行を良くしたり自律神経を整えられるので、効果的な肌のターンオーバーにもつながります。
    ウォーキングだけで肌をきれいに保つことも出来ちゃうかも…♪

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健康とダイエットに効果的な「朝ウォーキング」のやり方は??

  • ストレッチをしよう
    朝ウォーキングをする前に準備体操をします。
    眠りから醒めたばかりではまだ体も目覚めていないので、軽くストレッチしましょう。
    怪我の予防にもなりますよ。準備不足で無理は禁物です!
  • 水分補給をしよう
    ウォーキングも汗をかく運動です。
    水分不足にならないように、きちんと水分補給をしましょうね。
  • 時間は30分
    ウォーキングの効果的な時間は30分です。
    ウォーキングを始めて15~20分で脂肪燃焼が始まります。
    長時間毎日続けることは難しいかもしれませんが、30分程度であれば続けやすいですよね!?

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まとめ

「ジムに行って運動するのが面倒くさくて続かない」
「家で運動することも続かない」
そんなあなたでもウォーキングなら、きっと続けられるはず!
普段の生活で歩く時にちょっと意識するだけのダイエット!!!
簡単に出来るので、無理なくダイエットしましょう☆

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