たったこれだけ!太もものお肉を落とすための方法
痩せにくい太もも・・・。そんな太ももについてしまったお肉を落とす方法を紹介
太もものお肉を落とす方法がわからなくて困っているという人も多いのではないでしょうか。
太ももは痩せにくい部分ではありますが、効果的なダイエットをすれば、太ももを細くすることができます。
この記事では太もものお肉を落とすための方法について紹介していきます。
目次
太もものお肉を落とすための方法
ダイエットをしてお腹は細くなってきたのに、太もものお肉が落ちない・・・。
そんな悩みを抱えている人も少なくありません。
太もものお肉は、他の部位に比べて水分を溜めやすく、流れにくいので痩せにくい部分です。
それに加えて冷えなどにより、セルライトができてしまうことも。
女性であれば、引き締まった細い脚に憧れるのは当然ですよね。
痩せるのが難しいと言われている太ももだって、効果的なダイエットを取り入れて継続して取り組めば、しっかりと痩せることが可能です。
太もものお肉を落とす方法①:スクワット
筋肉が衰えていると、お肉がつきやすくなったり、むくんでしまったりと様々な要因に繋がってしまいます。
そこでオススメなのが、道具も必要なく手っ取り早く行えるスクワットです。
太ももは大きな筋肉がある場所なので、筋肉量を上げ代謝アップにも繋がります。
ただし、スクワットを行う際に正しいやり方で行わないと、前側に筋肉がついてしまい脚が太くみえる原因にもなってしまうかも。
そのため、正しいやり方えスクワットを行う必要があります。
正しいスクワットのやり方
- 1.脚を肩幅に開き、つま先を少し外に広げます。
- 2.猫背にならないように姿勢を正し、腕を前に伸ばしましょう。
- 3.ひざを少し曲げた状態から腰を落としていきます。太ももと腕と床が平行になるまで下げましょう。
- 4.ゆっくりと姿勢を戻し、この時も軽くひざを曲げた状態にします。
スクワットを行う際に、腹筋やお尻に力を入れることでスクワットの効果が高まります。
1日30回を目安に行うようにしましょう。
また、間違ったフォームや無理してスクワットを行うと、腰痛の原因になってしまうことも。
正しいやり方で30回行えない場合は、回数を減らしてスクワットをしましょう。
太もものお肉を落とす方法②:マッサージでリンパを流す
スクワットに加え、マッサージをすることでさらに太もも痩せの効果を発揮します。
太ももが太くなってしまう原因の水分や老廃物は、リンパの流れにより排出することができるからです。
また、セルライトになりやすい太ももも、マッサージによって解消されます。
お風呂の中やお風呂上がりなどに行うと効果的です。
リンパマッサージのやり方
- 1.ひざ〜足の付け根まで手のひらを滑らせていく。
- 2.太もものお肉をつまむように揉んでいく。
- 3.太もも全体を雑巾を絞るようなイメージでマッサージしていきましょう。
- 4.もう一度1の工程を行なって終わりです。
リンパマッサージの効果をあげるコツは、マッサージの前後に水分を補給することです。
水分を摂取することで、リンパ液が薄まりますので、リンパの流れがスムーズになります。
また、肌への摩擦を少なくするために、オイルなどを使用するのも良いでしょう。
太もものお肉を落とす方法③:骨盤矯正をする
太ももと骨盤って関係あるの?と疑問に思う人もいるかもしれません。
しかし、太ももにお肉がついてしまう原因の一つに、骨盤の歪みがあります。
骨盤や股関節の骨が歪んでしまうと、腰周りや足の付け根が筋肉不足になってしまいます。
そのため、余分なお肉がつきやすくなってしまうのです。
決まった足を組む癖がある人などは注意が必要です。
骨盤矯正のやり方
- 1.仰向けになり、ひざを立てる。
- 2.足裏を床から離さないように固定し、右側に足を倒します。
- 3.次に左側に倒します。これを10セット繰り返しましょう。
- 4.ひざ裏に手を回し、両ひざを抱え込み、5秒間キープします。
- 5.これを5セット繰り返しましょう。
骨盤矯正のエクササイズをやることも大切ですが、普段の歩き方や姿勢に気を使うことも矯正するためには、とても重要になります。
日々の生活の中で意識してみてくださいね。
まとめ
以上、太もものお肉を落とす方法について紹介しました。
痩せにくい太ももだからこそ、毎日の習慣が大事になってきます。
そしてなにより、水着やショートパンツを着る季節のギリギリに焦るのではなく、早めの対処が必要です。
スクワットやマッサージを取り入れて、理想のボディを手に入れましょう!