【すぐ痩せたい人向け】ケトン体ダイエットの驚くべき効果とやり方
痩せすぎ注意？ケトン体ダイエットで憧れの美ボディを手にいれちゃいましょう！
ケトン体ダイエットという方法を聞いたことありますか？
ケトン体ダイエットは、ケトジェニックダイエットとも呼ばれ、高いダイエット効果があると言われています。
この記事では『すぐ痩せたい！』という人にオススメしたいケトン体ダイエットについて紹介します。
目次
ケトン体ダイエットとは？
まずはケトン体が一体どのような働きをするのか説明します。
ケトン体は簡単に言うと、脂肪から作られる物質です。
私たちの活動に必要なエネルギーは糖質と脂肪を使って作られます。
糖質は使いやすいエネルギーなのですが、脂肪は糖質と違い、なかなか消費しにくいエネルギー源のため糖質と脂肪はセットで使われます。
しかし、糖質がなくなってしまうと余った脂肪は肝臓である物質に変化するんです。
それがケトン体と呼ばれている物質。
つまり、ケトン体ダイエットとは体内の糖質を無くし、脂肪をケトン体に変えることで脂肪を消費していくダイエットです。
ケトン体ダイエットの効果
ケトン体ダイエットが痩せやすいと言われている理由は、単に脂肪を消費しやすいからといっただけではありません。
もちろん、脂肪をエネルギー源として使うので、ダイエットの効果は大きいですが、他にもたくさん嬉しい効果があるんです。
食欲を抑えられる
ケトン体ダイエットは食欲にも大きな影響を与えます。
ケトン体ダイエットをすることで血中にβヒドロキシ酪酸という物質が生成されます。
この物質は脳に働きかけ、食欲を抑えることができるんです。
脂肪を消費する効果にプラスして、食欲を抑える効果も期待できるので、効率良く痩せることができます。
タンパク質を摂取するようになる
糖質を体内からなくすことで、脂肪を消費させるケトン体ダイエット。
糖質はいわゆる主食から摂取することが多いため、これを制限することで自然とタンパク質の摂取量が増えます。
主食の炭水化物を減らし、他の食べ物を増やすわけですから、ダイエットにありがちな空腹も感じることはありません。
タンパク質の摂取量が自然と増えれば、体重は落ちても筋肉は落ちなくなるので、基礎代謝量をあげることができるんです。
ケトン体ダイエットのやり方
ケトン体ダイエットのやり方はとっても簡単です。
ケトン体ダイエットの目的は、体内でケトン体を作れるようにすること。
先ほどご説明した通り、体内に糖質をない状態を作り上げればいいわけですから、糖質をほとんど摂取しないようにするだけです。
ただ、糖質を摂取しないというのは難しいため、一食20g~30gまでに抑えれば問題ありません。
摂取する糖質を抑えていけば、体内に蓄積されてある糖質が減っていくので、徐々にケトン体がエネルギー源として使われるようになります。
また、長期的に行うとカラダの不調に繋がるため、必ず２週間ほどの期間を決めて行いましょう。
糖質制限ダイエットとの違い
ケトン体ダイエットと糖質制限ダイエットって似てると思う人も多いのではないでしょうか。
同じ糖質を制限するダイエットなのですが、細かな違いがあります。
糖質制限ダイエットは、糖質を制限し、鶏の胸肉など多くの人はタンパク質を摂るダイエットをしています。
それに対しケトン体ダイエットはタンパク質の摂取量は普通の人と同程度です。
その代わりに炭水化物の量を下げて、脂質の量をあげるというダイエット方法の違いがあります。
ケトン体ダイエットの注意点
ケトン体ダイエットをする際に注意してほしいポイントがあります。
糖質を制限するため、やはり継続してずっと行うのは避けるようにしましょう。
長期的に続けていれば、効果も落ちていきますし、カラダの不調に繋がる原因にもなってしまいます。
まずは少しずつ糖質の量を減らしていき、ある程度慣れてから本格的に始めることをオススメします。
少しでもカラダの異変に気づいたら中止するようにしましょう。
まとめ
以上、ケトン体ダイエットについて紹介しました。
ケトン体ダイエットなどの糖質制限のダイエットはすぐに効果が現れるので、すぐに痩せることが可能です。
しっかりと挑戦する期間を設け、ダイエット後は徐々に炭水化物の摂取量を増やしていくことが重要。
体調を管理しながら、ダイエットを成功させちゃいましょう。
