痩せるための有酸素運動！ダイエットに効果的なランニングとは？
ダイエットといえばランニングやジョギングといった有酸素運動を実践する人が多いのではないでしょうか。なぜ有酸素運送がダイエットに効果的なのかを学びましょう。
ダイエットといえばランニングやジョギングといった有酸素運動を思い浮かべたり、実践する人が多いのではないでしょうか？
スポーツジムにいってもランニングマシーンにはダイエット目的の女性が多くいまね。
勿論、実際に有酸素運動はダイエットに効果的と言われています。
今日は改めて、なぜ有酸素運送がダイエットに効果的なのかを学びましょう。
目次
有酸素運動がダイエットに効果的な理由とは
ダイエットのためにランニングを始めた方も有酸素運動がなぜダイエットに効果があるのか認識してない人も多いかもしれません。
実際のダイエット効果を意識しながらランニングを行うとより効果的な有酸素運動を取り入れることができますよ。
カロリー消費
ランニングはダイエットにおいて大切なカロリー消費が行えます。
これは結構ご存知の方も多いですよね。
カロリーを消費しているということは脂肪を燃焼してくれているので、まさにダイエットにぴったりなんです。
基礎代謝アップ
ランニングは全身運動です。
ランニング行うと全身の筋力トレーニングになります。
全身の筋肉量が増加すると基礎代謝量が増え、日常生活でもエネルギーを消費しやすい体へと変わります。
痩せやすいカラダを作るのにランニングは効果的なんです。
カラダのむくみを解消
ランニングはむくみを解消するのも効果的。
そもそもむくみとは血流が悪くなると血液はドロドロの状態になり本来は全身に運ばれるはずの水分が滞ってしまい、細胞に届かず細胞と細胞の間に流れ出てしまうことです。
このむくみが起きてしまっていると痩せられないカラダを作ってしまいます。
ランニングは足の伸縮運動を行うので血流やリンパの流れを促す効果あり、むくみを解消しダイエット効果があります。
便秘解消
ランニング中は正しいランニングフォームを保つため体幹を使います。
特にお腹に力を入れるため、腹筋・腹圧を鍛えることができます。
この腹筋の力である腹圧が強くなると、腸をを刺激して便秘になりにくくなる効果が。
便秘が解消するとカラダが軽くなり運動への活力が湧いたり、栄養を摂るための食事も喉を通りやすくなります。
何分走るのが効果的？痩せやすいランニング方法
有酸素運動はダイエットに欠かせない方法のひとつですが、効果を出すには継続して20分以上の運動が必要と言われています。
ランニングを始めて最初の20分で炭水化物をエネルギー源とし、20分過ぎから脂肪をエネルギーにすると言われるからです。
また、20分以上のランニングで血液のエネルギーも使用することになり、より多く血液が必要になってきて、多く血液が送れるようにするので血管の収縮が多くなり、脂肪燃焼効果を生み出します。
このような理由から、逆に20分以下の運動ではダイエット効果は薄くなります。生活に20分以上の有酸素運動を組み込むことで、太らない体質を手に入れましょう。
いつランニングするのがいい？理想的な有酸素運動のタイミング
朝食前
朝食前のランニングはダイエット効果が高いと言われています。
睡眠中に前日の夕食のエネルギーを消費しているため、朝起きると空腹で血糖値が下がっています。
この状態でランニングすると、カラダの脂肪をエネルギーに切り替えてくれるのです。
ただし、水分を抜いた状態や低血糖過ぎてもNG。
脂肪燃焼効果は下がってしまいますので、フルーツジュースやスムージーなどを飲んでからランニングしましょう。
筋トレ後
筋トレ中は筋肉が収縮して代謝が高まっています。
特に脚や背中の大きな筋肉がある部位をトレーニングするとより代謝がアップすると言われています。
スクワットや腹筋を適度に行なったあとに、20分以上のランニングを行うのが理想的です。
ランニングを長く続けるコツ
ランニングがダイエットに効果的なのはわかりつつ、なかなか続けられなく悩んでいる人は少なくないです。
自分が走り出す理由を見つけてダイエット効果の高いランニングを続ける方法を探しましょう！
- お気に入りのランニングウェア、シューズを購入
- 走りやすいランニングコースを見つける
- ランニングアプリやランニングウォッチで頑張ってる記録をつける
- SNSなどでランニングパートナーを見つける
まとめ
ダイエットには有酸素運動である、ランニングが重要です。
ただし、ダイエット効果を理解せずに続けるのは精神的にも中々辛いですよね。
なぜ、ランニングがダイエットに向いているのかを認識して、
痩せるためのランニングを実践してみましょう。
