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ダイエットにプロテインは必要？効果やダイエット向きの飲み方

フィットネス 2019/01/06 By Mana 1306 View

プロテインこそ、ダイエット中にオススメしたい飲み物の一つです。プロテインを摂取して健康的にダイエットを成功させましょう。

プロテインと聞けば、筋トレのイメージを思い浮かべるのではないでしょうか。
実は、ダイエット中にこそ必要なのがプロテインなんです。

この記事ではプロテインの効果からダイエット向きの飲み方まで徹底的に紹介します。

プロテインのダイエット効果とは？

などといったタンパク質をダイエット中だからといって避けている人も多いのではないでしょうか。
特に食事制限などのダイエットをしている人は不足してしまいがちです。

タンパク質はカラダの筋肉を作る働きをしており、不足してしまうと筋肉量が減ってしまいます。
つまり、基礎代謝の量が減ることになり、ダイエットの効果が下がってしまうんです。

そこでオススメしたいのが、プロテインの摂取です。
プロテインとは日本語で『タンパク質』という意味があります。
摂取することで、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補えることができるんです。

プロテインをダイエット中にオススメしたい理由は二つあります。

プロテインは高タンパクな上に低カロリーな飲み物です。
水で割って飲む場合のカロリーでいえば大体１杯あたり１００kcalほどになります。
含まれるタンパク質は約２０gです。

このタンパク質を他の食事で補おうとすると、牛もも肉なら１００g程度食べる必要があります。
牛もも肉１００gはカロリーが180kcal以上になるので、大幅にカロリーを抑えながら、タンパク質を摂取することができるんです。

そのため、食事の一部をプロテインなどに置き換えたりするダイエットを行うと、健康的に食事制限のダイエットが可能になります。

ダイエット後に誰もが避けたいのは、リバウンドですよね。
ダイエットをしていると、脂肪が減るだけでなく、筋肉も落ちていってしまいます。

体重が落ちれば良い、と思う人もいると思いますが、筋肉が落ちてしまうと、太りやすいカラダに繋がってしまうんです。
その結果、せっかく痩せたのに食事を戻したらリバウンドしてしまったなんてことも。
ダイエットを成功させる秘訣は、脂肪を落としつつも筋肉をしっかりと維持することです。

そのためには、筋トレや運動をする必要がありますが、その筋肉の元となるのが、プロテインなんです。
しっかり体重も落としつつ、筋肉も維持したい場合は、プロテインが最適と言えるでしょう。

プロテインがダイエットに向いているからといって、適当に飲んでもあまり効果はありません。
そこで、ダイエット中にオススメしたい飲み方を紹介します。

筋トレや運動で傷ついた筋肉が修復されることにより、より強い筋肉になっていきます。
その修復に必要なのが、タンパク質です。

特に運動をしてから30分間は、筋肉のゴールデンタイムと呼ばれており、疲労回復や筋肉の増強にはもってこいの時間帯。
効率良く筋肉をつけるためには、筋トレや運動の後に飲むことがオススメです。

プロテインは高タンパク質で低カロリーなため、置き換えダイエットに向いている飲み物です。
カロリーが高くなりがちなお肉などを減らし、プロテインで補うようにすればタンパク質が不足してしまうこともありません。

しかし、基本はバランスの取れた食事が大事です。
プロテインはメインの栄養分として摂るのではなく、あくまで補助的な役割で摂取しましょう。

就寝中は美容にとってとても大事な時間帯。
その理由は成長ホルモンが分泌されるからです。

筋トレなどでダメージを受けた筋肉も、成長ホルモンによって回復します。
就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの分泌を促す効果があるため、効率的に筋肉量を増やすサポートをしてくれるんです。

ただし、寝る直前に飲むと就寝中に消化するため、カラダが休まりません。
寝る１〜２時間前に摂取するようにしましょう。

以上、プロテインのダイエット効果や飲み方について紹介しました。

プロテインは筋トレのために必要と思っている人も多いかもしれませんが、実はダイエットにも向いている飲み物です。

筋肉を付けるというと、女性らしい華奢な女性を目指している人には抵抗があるかもしれません。
しかし、太りにくく痩せやすいカラダを作るためには、プロテインは効果的です。

ダイエット生活の中に、プロテインを取り入れてみてはいかがでしょうか。