実は低糖質!糖質制限ダイエットをする女性なら抑えておきたい食べ物
意外に知らないかも?糖質制限の強い味方になってくれる低糖質な食べ物!
糖質の摂取を抑えダイエットをする、糖質制限ダイエットは誰しも耳にしたことあるのではないでしょうか。
そんなダイエットの成功の鍵を握るのは、低糖質の食べ物です。
この記事では、意外に知られていない低糖質の食べ物について紹介します。
目次
糖質制限ダイエットの効果は?
糖質制限ダイエットは、効果が高いダイエットと言われており、人気のダイエットの一つです。
痩せる仕組みは主に2つの要因があるとされています。
1つ目は、体内の糖分が少なくなると、カラダの中にある中性脂肪がエネルギーとして使用され、分解するので脂肪の減少に繋がるからです。
2つ目は、糖質を控えると血糖値の上昇が抑えられ、体内のインスリンの分泌が抑えられるからです。
インスリンは体内にある唯一血糖値を下げるホルモンと言われており、糖が脂肪細胞に取り込まれにくくなるため太りにくくなります。
これが糖質制限のダイエットのダイエット効果です。
糖質制限ダイエットにオススメ!実は低糖質な食べ物
糖質が高いと言われている食べ物は、主に主食に多いです。
- お米
- うどんなどの麺類
- パン
といったものを想像してもらえればわかりやすいと思います。
他にも揚げ物や小麦粉、お菓子といったものも出来れば控えたい食べ物です。
ここまで食事を制限されてしまうと、偏った食生活になり飽きがきてしまう人も多いかもしれません。
ダイエットの成功の秘訣は継続です。
意外に知られてない低糖質の食べ物を知って、是非食事のレパートリーを広げてみましょう。
低糖質な食べ物①:さつまいも
なんだかお芋って糖質が高いイメージがありますよね。
しかし、さつまいもは芋類野中でも血糖値の上昇スピードが穏やかな食べ物の一つです。
特に冷えたさつまいもがオススメ。
冷めたさつまいもは、消化がされないレジスタントスターチというものに変化し腸まで届くため、血糖値の上昇を抑えるのにとても効果的です。
腹持ちの良い食べ物の一つなので、是非抑えておきましょう。
低糖質な食べ物②:フレンチドレッシング
サラダを食べる時、ダイエットのためにノンオイルドレッシングを愛用しているという人も少なくありません。
ノンオイルのものであれば、低カロリーなので魅力的にみえるかもしれません。
しかし、糖質でいえば実はフレンチドレッシングのほうが控えめなんです。
糖質制限をしているという人は、ノンオイルよりもフレンチドレッシングを選択してみましょう。
フレンチドレッシングよりも低糖質なものは?
フレンチドレッシングよりも低糖質なオススメのドレッシングあります。
それはマヨネーズです。
フレンチドレッシングの糖質量は100gあたり5.9gに対し、マヨネーズはさらに低い3.6gになります。
マヨネーズと聞くとあまりいい印象を持たないかもしれませんが、糖質制限中であればサラダにはマヨネーズがオススメです。
低糖質な食べ物③:冷えたお米
どうしてもお米が食べたくなる時ってありますよね。
そんな時にオススメしたいのが冷えたお米です。
お米に含まれるデンプンは糖質であるため、ダイエット中には控えたい食べ物の一つです。
しかし、デンプンは冷えることでレジスタントスターチに変化するため、食物繊維のような働きをするようになります。
どうしてもご飯を食べたいという人は、温かいものではなく冷えたものを食べるようにしましょう。
低糖質な食べ物④:ナッツ
小腹が空いたという時にオススメしたいのがナッツです。
ナッツは美容にもとても良いとされており、なおかつ低糖質な食べ物。
便秘の解消や脂肪燃焼もサポートしてくれる、女性のとって万能な食材の一つです。
しかし、カロリーは少し高めなので1日25gを目安に食べるようにしましょう。
まとめ
以上、低糖質の食べ物について紹介しました。
ダイエットの強い味方になってくれる糖質制限ダイエットですが、やはり継続するのが成功への近道です。
そのためには同じものを食べ続けないようにし、飽きないような工夫が必要となってきます。
こまめに味を変えたり、食べるものを変えてみたりしてダイエットを成功させましょう!