えっ、これも食べていいの？ダイエット中にオススメしたい低カロリーなおやつ７選
口寂しくなるとついつい食べてしまうおやつ。我慢してしまうとダイエット挫折にも繋がってしまうかもしれません。低カロリーや腹持ちの良いおやつを食べて、ダイエットを成功させちゃいましょう。
「ダイエット中だけどおやつが食べたい〜！」なんて思ったりしませんか？
ダイエット中でも我慢をしすぎると、ストレスの反動で暴飲暴食をしてしまう原因にもなってしまうかもしれません。
今回はダイエット中にオススメしたい極力低カロリーなおやつを紹介します。
目次
低カロリーなおやつを選ぶポイントは？
低カロリーなおやつが食べたい！と思った時に選ぶポイントがあります。
それは、もちろんカロリーを確認することです。
ほとんどの食品にはカロリー表記がされています。
成人女性が1日に必要なカロリーは約１,８００カロリーなので、ダイエット中のおやつはその５〜１０％の１００キロカロリー前後にしましょう。
食べる時間に注意しましょう！
昼食を食べてから３〜４時間すると空腹を感じてしまうのは、普通のことです。
もし昼食を食べてから6時間後に夕食を食べるのであれば、おやつはあまり必要ないかもしれません。
しかし、もし8時間以上間隔があくならおやつを摂取するようにしましょう。
おやつも上手に活用することで、夕食のドカ食いを防ぐことができるんです。
理想のタイミングは昼食の４時間後、夕食の４時間前です。
それでは、オススメの低カロリーなおやつを紹介します。
低カロリーなおやつ①：ナッツ類
ナッツは美容や健康にとても効果的な食べ物です。
しかし、少しカロリーが高いので1日２０粒程度を目安に食べましょう。
クルミ
クルミはポリフェノールの含有率が多く、ナッツ類の中でもダントツで抗酸化作用が高いので、美肌効果も期待できちゃいます。
クルミのほとんどは脂質ですが、オメガ３脂肪酸が多くを占めているため、血行を促進し代謝をアップするので、脂肪燃焼サポートの効果があるんです。
アーモンド
アーモンドは、ビタミンEを多く含み、抗酸化作用が高いので美容のサポートに◎
また、鉄分を多く含んでいるため、女性にとって嬉しい貧血予防の効果も期待できます。
さらに、主成分のオメガ９脂肪酸は、ダイエットをサポートする働きもしてくれるんです。
低カロリーなおやつ②：高カカオチョコレート
ダイエットにチョコレートなんて大丈夫？と思う人も少なくないと思います。
しかし、高カカオのチョコレートは甘みが少なく１〜２粒で満足する健康的なおやつです。
高カカオチョコレートのカカオポリフェノールには、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹中枢を刺激する作用があります。
甘いものが食べたいなら７０％以上のビターチョコを選びましょう。
低カロリーなおやつ③：ドライフルーツ
ドライフルーツは生のフルーツと違い水分量が少なく、カラダが冷えないためダイエットに向いているおやつの一つです。
ダイエットに不足しがちな鉄分を多く含むものも多く、食物繊維も豊富なため腸内環境も整えてくれます。
また、ドライフルーツは噛み応えも◎
噛む回数が増えるので、満腹中枢も刺激してくれます。
低カロリーなおやつ④：ポップコーン
ポップコーンといえば、高カロリーなお菓子というイメージがあるかもしれません。
しかし、ポップコーンは食物繊維が多く満腹感を得やすい上に、実は意外に低カロリーなんです。
市販の味付けの濃いポップコーンを食べるより、手作りポップコーンを作ると塩分も調整できるので、安く手軽に食べることができます。
低カロリーなおやつ⑤：低脂肪ヨーグルト
ヨーグルトはダイエットをする女性の味方の食べ物です。
腸内環境を整える効果もあるので、特に便秘気味の女性は、ヨーグルトを食べて便秘解消をするだけで体重が減ることもあります。
ただしヨーグルトを選ぶ際は、低脂肪のものにしましょう。
どうしても甘さが欲しいという人は、ノンカロリーシュガーを利用するなど工夫をして摂取することが重要です。
低カロリーなおやつ⑥：寒天
寒天をオススメしたい理由は、なんといっても超低カロリーな食品なんです。
なんとそのカロリーは１００gあたり３キロカロリー。
オススメの市販品は０キロカロリーの寒天ゼリーです。
様々な味が売られてる上に、糖質が２g程度しかなく、食物繊維も摂取できるのでダイエット中のおやつに最適でしょう。
低カロリーなおやつ⑦：インスタントスープ
最近ではコンビニなどに様々なインスタントスープが売られていますね。
ダイエット中はカラダを冷やすと代謝が下がってしまうため、カラダを温めるスープがオススメです。
カラダを温めると、代謝が上がり脂肪燃焼効果も期待できちゃいます。
また、春雨などヘルシーな具材を売りにしたものも多く、低カロリーで色々な味を楽しめることができます。
まとめ
口寂しくなるとついつい食べてしまうおやつ。
我慢してしまうとダイエット挫折にも繋がってしまうかもしれません。
そのため、おやつを上手に摂ることがダイエット成功への近道です。
低カロリーや腹持ちの良いおやつを食べて、ダイエットを成功させちゃいましょう。
