ダイエット中にオススメの食事は？無理なく痩せる食材集【2019年3月特集】
ダイエット中ってどんな食事が良いの？そんな疑問を解決してくれる食材について紹介します！
食事制限など辛い思いをしたくないという人にオススメしたいのが、脂肪燃焼効果などがある食べ物です。
日々の食事に取り入れることで、無理なく痩せることだってできちゃいます。
この記事ではそんなダイエットのサポートをしてくれる食材についてまとめました。
ダイエット中にオススメしたい低糖質な食べ物
糖質を制限する糖質制限ダイエットは、手軽に行える人気のダイエットの一つです。
- お米
- パン
- 麺類
このような食べ物を控えているという人も多いのではないでしょうか。
しかし、主食を制限してしまうとどうしても食べるものがなくなってしまうものです。
そこで意外に知られていない低糖質の食べ物を取り入れることで、食事のレパートリーを増やすことが可能です。
ダイエットの味方！腹持ちの良い食事は？
摂取カロリーを抑えたいけど、お腹いっぱい食べたいときにオススメなのが、腹持ちの良い食材を選ぶことです。
例えば、お肉を使う料理を作る時でも、牛肉ではなくささみに置き換えることで、カロリーをグッと抑えることができます。
やはり、ダイエットを行う上で一番の敵はストレスです。
過度な食事制限はストレスの元になってしまうため、美味しく食べれて長続きする食材を選択する必要があります。
ダイエット中は食事だけでなくお酒にも注意！
ダイエット中でも断れない飲みの席ってありますよね。
お酒って太りやすい印象があるなんて人も多いのではないでしょうか。
実際ビールは100mlあたり40kcalなので、１缶あたり140kcalほどのカロリーがあります。
140kcalでもダイエット中であれば、できれば控えたくなるものです。
しかし、ウィスキーなどの蒸留酒であれば糖質が０で、一杯あたり71kcalとビールに比べて半分ほどのカロリー。
飲みの席でもこういったお酒と上手に付き合うことで、摂取カロリーを抑えることができるんです。
ダイエット中は食事の摂り方も重要
ただ食事を摂取するだけの場合と、太りにくい食べ方を知っているだけの差だけでも、太りやすさが変わってしまいます。
カロリーが低い食事を摂取しているだけでなく、ダイエットに最適な食事の方法を行えば、より効果的に痩せることが可能です。
- よく噛んで食べる
- 食事に時間をかける
- 早めの夕食を心がける
- タンパク質をしっかりと摂取する
このようなことに気をつけて、ダイエット中の食事を楽しんじゃいましょう！
まとめ
以上、ダイエット中にオススメの食事について紹介しました。
自分に合っていない食事の制限を続けていても、ストレスが溜まって挫折や暴飲暴食の原因になってしまうかもしれません。
また、リバウンドなどのリスクも伴ってしまうものです。
無理なく続けられる食生活でも、十分にダイエットの効果を期待できるので、是非健康的に痩せることを心がけてみてください。
