スリムだねって言われたい！本気で脚痩せをしたい人の筋トレ方法【2019年3月特集】
美しい脚になるために、オススメなのが筋トレです。トレーニングに挑戦して、誰もが憧れる引き締まった美脚を目指しましょう！
本気で脚痩せをしたいと思っていても、なかなか成果が出ないという人も多いのではないでしょうか。
そこで、オススメしたいのが筋トレです。
筋トレを行うことで、スラッと引き締まった脚を手に入れることができます。
脚痩せに効果的な筋トレ方法をまとめたので、是非参考にしてみてください。
脚痩せの前に知っておきたい筋トレの効果
ダイエットで筋トレを取り入れる一つの大きなメリットとして、基礎代謝のアップに繋がるというポイントがあります。
基礎代謝とは、人間の生命維持をするために消費されるエネルギーのことです。
1日の消費カロリーのうち７割は基礎代謝による消費と言われています。
つまり、基礎代謝をあげることで、1日で消費するカロリーを増やすことができるんです。
では、基礎代謝を上げるために必要なことは何でしょうか。
それは筋肉量を増やすということです。
そのため、筋トレを行うことで痩せ体質を作ることができます。
脚痩せでオススメの筋トレ方法はスクワット
脚痩せをしたい人にオススメしたい筋トレ方法の一つがスクワットです。
スクワットであれば、道具も場所も選ばず今日から始められるのが嬉しいポイントですね。
オススメしたい理由は主に３つ。
- 脚痩せに効果的
- 脚の筋肉はカラダの中でも大きいため、筋肉量が増えるのに最適
- 全身を鍛えることができる
しかし、間違ったやり方で行うと、効果がでないかもしれません。
大事なのは正しいやり方を行うことです。
ふくらはぎの筋トレも脚やせに効果的！
スラッとした脚のラインを作るのに、ふくらはぎを鍛えるのがオススメです。
特にふくらはぎは、脂肪が多い部分なので、痩せにくいと言われています。
ふくらはぎが太ってしまう原因に多いのが、むくみや脂肪といったものです。
この２つを撃退するには、カーフレイズやワンレッグカーフレイズといった筋トレを行うことが効果的です。
ジムに通っている人にオススメの脚痩せ筋トレメニュー
筋トレを効果的に行うために、ジムに通っているという人も少なくありません。
しかし、どのようなトレーニングをすればいいのか分からない方も多いと思います。
ジムで行える効果的な筋トレメニューは３つあります。
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
それぞれの詳しいやり方は下記の記事にまとめてあるので、是非参考にしてみてください！
まとめ
以上、筋トレで脚痩せをする方法について紹介しました。
運動をしても、食事の制限をしても脚がなかなか痩せないと悩んでいる人は、一度筋トレに挑戦してみると良いかもしれません。
スクワットなどは簡単に行えるトレーニングの一つなので、是非習慣化してみてはいかがでしょうか。
