ジムでダイエットの効果を最大限発揮する方法【2019年4月特集】

ピックアップ 2019/05/06 By Mana 85 View

ダイエットのためにジムに通っているけどどうしたらいいか分からない。そんな人のためにダイエットの効果を発揮する方法について紹介します!

ジムでダイエットの効果を最大限発揮する方法【2019年4月特集】

近頃ダイエットのためにジムに通うという人が増えてきましたね。
しかし、ただ闇雲にジムでトレーニングを行なってもダイエットの効果を発揮することができません。

この記事では、ジムでダイエットの効果を最大限発揮させるための基本について紹介します。

ジムでトレーニングするのはダイエットになる?

ジムでトレーニングするのはダイエットになる?

ジムでトレーニングを行う最大のメリットは、痩せる体質作りに繋がることです。
筋トレを行うことで、筋肉量を増やすことに繋がります。
筋肉量が増えれば基礎代謝を向上させることができるんです。

筋肉量が増えるにつれて何もしないでも消費されるカロリーが増えていきます。
そのため、脂肪燃焼がしやすくなり、効率良くダイエットを行うことができるんです。

ジムでダイエットする時間はどのくらいが良い?

ジムでダイエットする時間はどのくらいが良い?

ジムに通ったものの、何分やればいいのか、どのくらいの頻度でやればいいのかって意外に分からないですよね。
実は、最適な時間や頻度が存在します。

まず一つの種目に費やす時間は10分程度で大丈夫。
これは、筋肉を鍛えるのに10分あれば十分だからです。

そして、ジムに通う頻度は最初は週に2回、慣れてきたら3回程度がベストです。
筋肉はトレーニングを行い破壊し、回復することで大きくなっていきます。
これを超回復と言い、回復する時間が48時間〜72時間かかるからです。

ジムで筋トレをした後にダイエットの効果を下げる行動

ジムで筋トレをした後にダイエットの効果を下げる行動

ジムが終わったからと言って、気を抜いてしまってはいけません。
筋トレ後こそ効果を無駄にしてしまう行動が潜んでいます。

まず行なってはいけないのが飲酒です。
運動後の飲酒は筋肉の合成を大きく妨げてしまう要因となってしまいます。

また、疲れたからといってもすぐに寝るのもあまり良くありません。
筋トレ後すぐに寝てしまうと寝つきが悪くなり、成長ホルモンが上手に分泌されなくなる可能性も。
なるべく控えることに越したことはありません。

ジムでダイエット後はプロテインも忘れずに

ジムでダイエット後はプロテインも忘れずに

ジムでトレーニングすると、カラダは新しい筋肉を作ろうとします。
そのときに必要となるのがプロテインです。

トレーニング後のタイミングで飲むことで、効率よくプロテインを摂取することができます。
そのため、ジムに通うのであれば必需品と言っても過言ではありません。

プロテインを摂取することで、効率を何倍にも上げることができます。

ジムに通っていても飽きてしまっては、ダイエットになりません

ダイエットは継続が何よりも重要になってきます。
そのため途中でやめてしまっては、効果も発揮できません。

最初はモチベーションは高いものの、数ヶ月も経つと通わなくなってしまって、お金も無駄になってしまった。
そんな人も少なくありません。

ジムを長続きさせるための工夫をして、長期的に見てダイエットを行いましょう。

ジムでダイエットをする前後の食事も大事

ジムでダイエットをする前後の食事も大事<

筋トレの効果を最大限に発揮させるためには、食事が肝となってきます。
必要な栄養を摂取せず、トレーニングを行うと逆に筋肉量が落ち、太りやすいカラダになってしまうことも。

筋トレ前には、ブドウ糖に変換される炭水化物。
筋トレ後にはタンパク質やクエン酸、糖質といったものを積極的に食べるようにしましょう。

まとめ

以上、ジムでダイエットの効果を最大限に発揮させる方法について紹介しました。

ダイエットのためにジムに通っていても、カラダの仕組みを知らないと、痩せるどころか太りやすいカラダになってしまうこともあります。
最初のうちは効果が出なくて辛いかもしれませんが、継続して行うことで確実に痩せ体質のカラダを作ることができます。

是非ジムに通い続けてダイエットを成功させましょう。

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