海外セレブも注目?!の”オートミール” どんな効果があるの…??

ライフスタイル 2018/08/28 By Yumi 415 View

今まで耳にすることはあったが、よく知らなかった食べ物”オートミール”。ダイエットしたいけど、食事制限して空腹を我慢するのは嫌…そんな時は朝食をオートミールに代えるだけ!

海外セレブも注目?!の”オートミール” どんな効果があるの…??

最近、オシャレなブログやスーパーなどでよく見るようになった”オートミール”
みなさんはオートミールとは何か知っていますか?
一体オートミールを食べるとどんな嬉しいことがあるのでしょう?

また、どんな食べ方をすればより効果的なのでしょうか?
とっても気になりますよね♡

詳しく知って、ちょっとオシャレなダイエットをしてみませんか…?

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そもそもオートミールって?

オートミールとはオーツ麦を脱穀して調理しやすいように加工したもののことを言います。
このオートミールはお米や小麦などと比べると、カロリーや糖質が少ないんです!
それなのに、ビタミンや鉄分などの栄養が豊富に含まれているため、ダイエットに適した食べ物なんです!

さらに!!!食物繊維も豊富に含まれていたりして… 特に女性にとって、とっっても嬉しい食べ物なんですよ♪

ちなみにこれを食べやすいように甘く加工されているものがグラノーラになります。

オートミールの嬉しい効果

【食物繊維が豊富で便秘解消に】
オートミールは食物繊維が豊富なため便秘に効果が期待出来ます!
また、食物繊維はコレステロールや脂肪を体内から排出しやすくしたり、血糖値の上昇を抑えてくれるんです。 
それに消化に時間がかかるのでお腹が空きにくくなりダイエットの味方なんです。
少量で満足感を得られるので、ダイエットにとっても良いんですね♪

【ビタミンもとっても豊富】
各種ビタミンは肌荒れの改善にも効果が期待出来ます。愛され美肌も目指せたり♪
また、代謝促進にも活躍するので、健康的なダイエットに向いているんです!

その他にも、タンパク質や鉄分、カルシウムなどもたくさん含まれています!
ここまででも重要な栄養素ばかりですが、まだまだ体に必要な栄養がたくさん含まれている万能食物オートミール!
たくさんの栄養を摂りながら健康的にダイエットが出来るなんて夢のようですよね☆

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オートミールを美味しく食べよう!

オートミールにはほとんど味がついていません。
というか、味がありません。。。

味がない物を食べるのが苦手… 続けられない… そんな方も多いのではないでしょうか??
ここでは、いくつか美味しくなる食べ方を紹介していきます!
これをきっかけに皆さんのお口に合った食べ方を見つけてみてくださいね♪

①お湯でふやかしてから

オーソドックスに鍋で煮込むのは大変!そんな時は一晩ぬるま湯に漬けておきましょう!
オートミールには味がついていないので、ごはんの代わりに”お粥”の様に主食として食べることが出来ますよ。
また、ぬるま湯の代わりに牛乳や豆乳でふやかすのも味が変わって良いですよ。

②ヨーグルトと一緒に

オートミールの味がしないのが苦手な方は、ヨーグルトと一緒にすることで食べやすくなりますよ。
ヨーグルトの上に、ジャムやフルーツを乗せることで”オシャレなおやつ”にもオススメ☆

③リゾット風にして

いつものリゾットを少し変えて、お米の代わりにオートミールを使うことでカロリーを抑えることが出来ます
いつもの味のリゾットをお腹いっぱい食べることが出来て、低カロリーなんて嬉しいですよね♪

④クッキーにする

オートミールにバナナなどの果物やナッツを入れ卵と混ぜるだけ!
あとはオーブンで焼きましょう!
物足りない時は、牛乳や小麦粉を混ぜたり…はちみつを混ぜたり…色々なアレンジもあります!
ちょい足し食材を探しながら試してみて、自分にとって1番食べやすい味を見つけてみましょう!

⑤オシャレにダイエットしたい方へ♡

ジャーにオートミール、ナッツやフルーツを入れます。
牛乳または豆乳やヨーグルトを入れ一晩冷蔵庫に入れておきます。
たったこれだけで見た目もオシャレな朝食の完成!!!
夜準備をして一晩寝かせることで柔らかくなり、朝すぐに食べることが出来るので、忙しい朝の時間に何か準備する必要はありません☆

もちろん食べすぎや、カロリーが高いものと混ぜて食べてはダイエットの効果が出ないのでご注意!!!

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まとめ

今まで耳にすることはあったが、よく知らなかった食べ物”オートミール”
こんなに多くの健康・ダイエット効果があるかなんて、詳しく知らなかった方も多いのではないでしょうか…?
ダイエットしたいけど、食事制限して空腹を我慢するのは嫌…そんな時は朝食をオートミールに代えるだけ!
その日の気分によってフルーツを入れてみたり、ヨーグルトやはちみつをかけてみたり…
色々な味を楽しみながら体が喜ぶことをしてみませんか?!
美容にも良いダイエットが出来るなんて一石二鳥ですよね♪

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